办公室白领如何运动减肥 想瘦的你不可错过！

　　肩膀手腕运动

　　1.双手往前伸直后慢慢抬起到最高点，下落的时候双手抚摸脑后缓缓放下。

　　2.双手平举，手掌竖起，重复2到3次。

　　3.双手往反方向伸直，用另一手扣住手肘处往后拉伸，接着交换方向重复3到4次。

　　4.双手往前平举，手掌垂直往上竖起接着再往下，重复3到4次。

　　5.双手轻握拳，垂直往内侧和外侧活动，重复3到4次。

　　6.双手交叉，肩膀放松把一只手腕推往上方，接着交换重复3到4次。

　　颈部运动

　　1.采用站姿或者是坐姿，双手叉腰，后背挺直。

　　2.慢慢往前低头，直到感觉到背部和臀部颈椎拉伸，接着慢慢抬起头往后拉伸，直到感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复3次。

　　3.随后左右转动头部，往左转动实现越过肩膀看往后方，恢复原位再看右边，重复3次。

　　4.头部往左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复3次。

　　5.往前低头，接着慢慢往左转3圈，反方向也转3圈。

　　6.搓热双手后按摩颈部。

　　伸展运动

　　1.伸懒腰一般双手往上伸直。活动全身清醒精神。

　　2.头部前后活动，重复数次，颈部充分活动。避免由于长期使用电脑而引起的颈部疾病。

　　3.坐在椅子上双脚伸直往上抬起，脚尖往内压，活动腿部后侧肌肉。

　　4.抬起左腿架到右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转往反方向，右侧相同重复多次。

　　爬楼梯

　　易小姐在一家媒体工作，她每天上班会提前20分钟到办公室，办公室的电梯她基本不乘坐，都是爬楼梯，既环保又健康。她觉得，想减肥的人很多，不过越减越肥的人也很多。一般的原因是大家每天都懒洋洋地坐着不动，就算是从一楼到二楼还乘电梯，想不长胖都难。要减肥就要给自己定一个规矩，5楼以下一律不坐电梯。每天爬楼梯10分钟，一年能瘦5公斤，而且爬楼梯对于增加心肺循环、肌肉适能还有骨质密度很有帮助。

　　有氧运动

　　另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法，都是非常不错的低碳减肥方法。骑自行车不但能减肥，而且还能让身材匀称。因为自行车运动是需要大量氧气的运动，因此还能强化心脏功能，同时还可以避免高血压，有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体非常有帮助的减肥方式。要减肥还要注意少吃肉食多吃素食，过量食肉伤害动物、自身健康和对环境引起破坏。不管是居家做饭还是外出点菜的时候，多选择木耳、菌类、时令蔬菜，少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅可以省钱，还可以养生还有减肥。

　　运动减肥虽然简单，但是也有饮食禁忌，主要有四类：

　　1、精制淀粉类食物。像精加工过的大米与白面，因为粮食在精制过程中损失掉大量的营养素，只剩下“空洞的热量”，因此吃精制碳水化合物除了增加脂肪之外，没多少营养。

　　2、糖。绝大部分饮料与零食都添加了大量的糖，自然而然就吃进去了过量的糖。

　　3、富含淀粉的蔬菜。主要是根茎类蔬菜，像土豆、红薯，它们的血糖指数非常高。

　　4、含糖量高的水果，如西瓜、香蕉。

　　低碳减肥饮食法：对主食与糖类一概拒绝，提倡多吃蛋白质，豆类还有坚果，这样在减肥的同时不会由于缺乏必需的营养素而让身体营养不良。