四肢瘦的都皮包骨头了,还挺着个大肚子,怎么破?
岁月不饶人,步入中年,无论顺境或逆境,富裕或贫穷,快乐或忧愁,你的身材总会走样。(图为好莱坞知名演员亚当?钱德勒)。
拥有这种身材的人群应该怎样做才能改善这种题型呢?看完下面的文章你就明白了。
一、首先,什么是瘦胖?
体重不大甚至正常,但是体脂率很高。基本上就是体重也不是十分夸张,但是还挺着个大肚子。
二、尝试过节食,尝试过慢跑,收效甚微放弃了?
原因在于:节食会使你减轻体重,但是不仅你的脂肪在这个过程中减少了,你的肌肉也在流失。同样的,慢跑这会导致类似的结果。结果是,你只会看到自己小了一圈,但肚子还在那里,而且你很容易体重到达某个数字就不再动了。
体重由160减到140磅,体脂肪由40减到35磅,体脂率还是25%,这并不是你所期待的。
运动是好的,但是想减肚子的人只顾着做有氧训练,而且还是大量的做!说的是不是你。
诚然,有氧训练对人体的心肺系统是有益的。遗憾的是,这种训练方式会导致肌肉的大量流失。再加上好多人在减脂时吃大量的蔬菜,很少摄入蛋白质,所以越跑越胖越来越普遍。
三、那到底该怎么做呢!?
答案非常简单,先停止你的有氧训练,转到健身房的器械区或者在家做自重抗阻训练都可以。
四、为什么要这样呢?
因为抗阻训练不仅会提升你的肌肉量,还会变向降低你的体脂率,而且可以给你让你更加自信的线条,最关键的是越多的肌肉才能越高效地燃烧脂肪!
在减脂期,肌肉的分解会提高,而抗阻训练可以帮你减脂的同时尽可能地留住你的脂肪高效燃烧机器—肌肉。
磨平大肚腩的诀窍其实就在于将抗阻训练纳入到你的训练体系中,并且将其作为主要的训练;
比如一周4-5次,而有氧训练一周进行2-3次即可,如果不喜欢有氧训练,就用HIIT来代替部分有氧训练。
这样坚持3-6个月,不仅肚子小了,而且肌肉也会有质感,甚至还会有些让你自豪的肌肉线条。
补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22行气血,逐寒冷。用于风寒湿痹,肌肉酸麻,四肢关节疼痛,脘腹冷痛。
健客价: ¥23行气血,逐寒湿。用于风寒湿痹,肌肉酸麻,关节四肢疼痛,脘腹冷痛。
健客价: ¥18通经络,祛风湿,镇痛祛寒。用于风寒湿痹,四肢痹痛,神经麻痹,手足麻木。
健客价: ¥23祛风除湿,舒筋活血。用于风寒湿痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艰难。
健客价: ¥12理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥19生精补肾。用于肾虚精亏引起的筋骨痿软,腰膝酸痛,四肢乏力。
健客价: ¥15解表清热,疏风止痛。用于表邪未解、郁里化热引起的重症感冒,症见恶寒、高热、头痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客价: ¥3调经止血,温宫止带,逐瘀生新。用于月经不调,行经腰腹疼痛,四肢无力,带下,产后腹痛。
健客价: ¥6.5消炎消肿、止血止痛、心腹诸痛、四肢麻木、风湿骨痛、腰酸背痛、扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫火烧伤,蚊虫蜂咬、恶毒阴疽。
健客价: ¥6.9补血养气,固本止汗。用于气虚血亏,表虚自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壮。
健客价: ¥16固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.5用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥24祛风、除湿、干黄水。用于关节炎、类风湿性关节炎、痛风、痹病引起的四肢关节肿大、变形、黄水聚积等。
健客价: ¥16祛风除湿,活血通络,补肝肾,强腰膝。用于风湿阻络,偏正头痛,头晕,风湿痹痛,腰膝酸软,四肢麻木。
健客价: ¥48祛风除痹,消炎止痛,干黄水。用于“白脉”病,痛风,风湿性关节炎,关节肿痛变形,四肢僵硬,黄水病,“冈巴”病等。
健客价: ¥45补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
健客价: ¥4.5祛风除湿,舒筋活血。用于风寒湿痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艰难。
健客价: ¥17