当然,运动中训练腹肌的动作不计其数...可以有六块腹肌了!想什么呢?你要知道,即便经常练习腹肌也不一定会有六块腹肌。只有当体脂率足够低,腹肌才会明显。所以呀,腹肌不明显你没错,而是体脂率不够低。
如何练出Karlie的腹肌?
想要练出Karlie的腹肌,请注意腰部与地面的贴合度(任何动作)。进行腹肌训练时,每一个动作在收缩时保持紧张状态,而并非为完成动作而去做。注意腹部发力时,每一次从起始位发力时,并不是依靠惯性。更重要的是下落时,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。
NO.1俯卧撑(重复10次)
两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时,开始呼气,恢复到初始位置并重复动作。
如何练出Karlie的腹肌?
NO.2开合跳(重复20次)
身体站直、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍归位时,双脚合并,双手归回两侧,原地跳跃。
NO.3登山者(重复20次)
以俯卧撑的动作开始运动,用手掌和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到脚踝呈一条直线。利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。抬起右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。动作过程中臀部稍稍抬高用来保护背部和膝盖,然后回到初始位置。
如何练出Karlie的腹肌?
NO.4波比(重复10次)
完成下蹲,平板支撑,将双脚收回至髋部下方,使用爆发力尽力跳起,滞空时双膝提向胸部。落地时,通过协调髋部向后和弯曲膝盖的动作缓冲下落的冲击力,确保膝盖位于脚踝或脚趾的外侧。
用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥120用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥125主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥391.原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症。 2.反复发作或慢性痛风者。 3.痛风石。 4.尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病。 5.有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥42用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥248营养膳食补充剂,补充亚麻油酸(LA)、r-次亚麻油酸 (GLA)等。
健客价: ¥120温中止痛,解毒辟秽,和胃止泻。用于胃痛,腹痛,恶心腹胀,呕吐泄泻,急性胃肠炎,胃痉挛。
健客价: ¥7用于普通感冒的辅助治疗。
健客价: ¥47用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥9用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥18清热利湿,收敛止痛。用于急性胃肠炎、消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥3清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥7.5用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
健客价: ¥6适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥99本品主要用于缓解哮喘或慢性组塞性肺部疾病人的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥204用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥10用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥28蕴含洋葱精萃配方,均衡新生皮肤型态,恢复肌肤弹性,让肤色重焕亮彩;适用于愈后的肌肤。
健客价: ¥375该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥256用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗剂;本品可用于湿疹、血小板减少、多次感染综合征、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥39可在性生活过程中起到润滑作用。
健客价: ¥32清热利湿,收敛止痛。用于急性胃肠炎、消化不良引起的腹痛、腹泻、呕吐。
健客价: ¥2.5活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥41