大家都很在意小腹吧,大家都认为要锻链腹肌才能消除,但其实运动大腿更能有效消除小腹喔,在意身体线条的季节即将到来,接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新着作『1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹』中为大家介绍。
仰卧起坐瘦小腹是绕远路!
有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。
「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链,每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果,但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」
而更大的肌肉正是指大腿深蹲,其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(!)喔。
锻炼大腿才是瘦小腹捷径
腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉,以全身肌肉来看约占了1成。
但下半身的肌肉约占了全身的6成,特别是大腿有近4成的肌肉,也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。
说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲,若是随意进行的话很有可能会造成伤害,因此接下来就为大家介绍尾关纪辉老师所研究出的简单深蹲运动。
深蹲运动法
接下来就为大家介绍深蹲方法。
(1)背肌挺直站立
手部放松
背肌挺直
两脚与腰宽同宽
脚尖朝前与膝盖同方向
(2)一边数「1~6」一边缓慢弯曲膝盖
脸部朝正面
自然呼吸
缓慢弯曲膝盖
注意膝盖不要超过脚尖太多
(3)一边数「7、8」一边将腰部往下后停止
注意将大腿与地板平行
膝盖内侧约弯曲60度
脚跟贴和地板
(4)数到「9」的同时快速将膝盖伸直
重点在於快速动作
将脚伸直
也可使用椅子
习惯的人可一次10秒,共进行10次×1~3组。
不习惯运动的人可以使用椅子,以椅背平衡并将重量放在椅子侧。
感觉大腿负担过大的人可以减少倒数,但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分,因此请尽量努力吧!
深蹲可燃烧脂肪的原因
深蹲重点为有效锻链肌肉。
肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种,快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。
慢速收缩肌持久力佳,经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧,因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。
大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成,缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。
尝试後就能知道使用脚部肌肉的有效效果了,一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数,在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥61用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥60用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥25改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84本品具有很好的祛痘的功效,对于消除青春痘、粉刺十分有效。经过国家卫生部门检测分析,本品对皮肤无副作用。
健客价: ¥16.8有效祛除各类炎症型痘痘,从肌肤根部快速消炎杀菌,深层排出皮肤内毒素,能够迅速消除青春痘、粉刺等,收干脓液,促进愈合,快速修复肌肤受损表皮、回复肌肤光滑润白。
健客价: ¥5.5本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥37本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥348本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥21本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。
健客价: ¥33用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥26用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥49用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥29用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥51本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥76本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39有效迅速消除伤风感冒或枯草热症状:发热、发冷、鼻水、鼻塞、喷嚏、头痛、肌肉酸痛、鼻窦痛、喉咙痛、喉咙痒、泪眼
健客价: ¥19.5活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21.5活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥31用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥335用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥23