只是躺在地板上仰天,旋转关节,就可以瘦腰瘦臀,浮肿也可解除,适合初学者。可以锻炼肠腰肌,大殿筋,中殿肌还有大腿内侧的肌肉。
睡觉前的运动(1)
仰天平卧
关节僵硬的人尽可能在能力范围内打开双脚。
(关节周围放松,仰天)
外旋转
仰着睡,伸出脚。双手轻轻地开着。左膝弯曲举起,然后就这样向外侧打开,将脚踝骨在地板上滑。
内部打开
踝骨随着左膝关节向上移动,把膝盖从身体的侧面抬到身体正上方放下。外面旋转,转5次左右,右脚也一样。
这是错误的
浮空的臀部。脚向外侧的时候臀部浮起,不能为了腿部打开就让臀部浮起
睡前的运动(2)
中殿肌的锻炼
侧身睡觉,脚旋转运动。中殿肌肉锻炼,。对方臀的人最适合!
外旋转
左脚躺在下。保持身体平衡,手放哪里都可以。右膝弯曲之后向外侧打开,从左侧膝盖的背面向左侧膝盖移动。
内部打开
右膝弯曲外侧抵向胸部,在向左侧膝盖移动。外面旋转,每5次旋转,左边的脚也一样。
这是错误的
把脚踢飞,在外侧打开膝盖的时候,关节在外侧打开。要把膝盖弯曲
腰向后仰着
膝盖外侧打开的时候腰向后仰。
睡觉前的双簧(3)
大殿的肌肉的锻炼
抬起脚伸运动比其他有点难度,但大殿肌肉训练的效果很好。大殿的肌肉锻炼,可以紧致臀部。
外旋转
双手在肩下、两膝关节向下。左膝盖关节的侧面上升到后,左脚后面直伸出弯曲膝盖边左脚从后面前搬回到原来的位置。
内部打开
左后方伸出脚笔直后,左膝盖弯曲,从股关节的侧面收回来,左脚放下。左右旋转,每5次旋转,右脚也同样转动。
这是错误的
肚子向着上面,脚抬起身体倾斜的时候,注意肚子要与地板平行。
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