网友真人示范4招简单有效瘦腰运动

　　在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。

　　这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了，想要的窈窕腰线就会出来了，完全没有这麻回事的拉~

　　不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线--即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看拉~~

　　以前人家真的很追求体重数字，长大后，觉得紧实的曲线，S型的身材比体重数字重要的多了。

　　平常虽然有在上有氧运动课，但有时太忙没办法配合上课时间，但下面几个动作，妃姬会在家睡前做，帮助燃烧又可以一夜好眠。

　　意志坚定，这四招每天做加上饮食控制，一个月后，你腰没紧也没细我给你唿巴掌啦～(但你不可以暴饮暴饮后，腰没起色来唿我巴掌喔～这样就不够意思了啦)

　　下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔~~

　　垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

　　手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上

　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

　　想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

　　重覆这组动作12-16次。

　　反向卷体

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★★

　　背躺平，膝盖弯曲在地板上

　　把手放在头后

　　膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度

　　收缩腹部以及收臀离地，上抬

　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

　　一样重覆这组动作12-16次

　　交叉仰卧起坐

　　消侧腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★

　　消大腿效果★★★

　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上

　　把手轻放在头后交叉仰卧起坐

　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，

　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)

　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。(因为人家也没碰到啦~)cc

　　再慢慢下去回到塬来躺平的姿势

　　换成右手肘和左膝盖相会

　　每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。

　　一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　上半卷体

　　消上腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★★

　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

　　预备姿势，把手掌放在大腿上。

　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。

　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

　　一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

　　再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。

　　一样重覆这组动作12-16次

　　刚开始前几次做，一定会很痛苦，但每次努力地抬上来，会觉得腹和腰都收紧了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在这收紧和放松的交替中，腹部会慢慢有一阵剧痛，脸也会红红的。

　　一套做下来，腰部那里会疼到隔天，但会觉得原本松松的肉好像有紧一点，一定要相信，坚持下去，一定可以战胜赘肉的啦!

　　做完运动要记得拍拍肚肚，放松一下喔。

　　除了运动瘦肚肚外，当然妃姬平常也有好习惯：

　　不喝冰水、少碰冰的东西

　　常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆需要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低，这时大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹。

　　吃一些瘦腰水果

　　妃姬家的冰箱只有水果，什么也没有，一天没水果就是要我的小命了啦。但吃水果也要选得巧，以下是我很推荐的水果：

　　番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　葡萄柚它的酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，重要的是它的含糖份少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。

　　凤梨它的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。

　　苹果它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

　　腰腹是容易造成堆积的地方，像现代的上班族，都几乎是多坐少动，又加上没注意饮食，这样不胖都难。

　　上面的几个动作可以帮助胃部蠕动，排除胀气和废物，又可以强化腹部肌肉，和抑制腹部脂肪堆积。

　　搭配上饮食的控制，照着做要瘦的不漂亮都难!