您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 肩胛和腹部伸展减肥操 让身体变得更加紧致有型

肩胛和腹部伸展减肥操 让身体变得更加紧致有型

2017-12-07 来源:减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿膝盖和双手掌着地,变成爬的姿势,双手的距离与肩同宽,膝盖的距离也是与肩同宽,后背挺直,与地面平行

  夏天的时候,需要美丽的曲线和纤细的手臂。介绍一款伸展操,帮助身体变得更加紧致有型。

  肩胛骨伸展操

  1.爬

  双腿膝盖和双手掌着地,变成爬的姿势,双手的距离与肩同宽,膝盖的距离也是与肩同宽,后背挺直,与地面平行。

  2.后背成拱形

  四肢的姿势不动,后背成拱形,眼睛看向腹部,伸展肩胛部位。

  3.夹住肩胛骨

  抬直头部,背部向后仰,臀部向上,锁骨向前,夹住肩胛骨。

  2-3的动作做5次,慢慢地重复,刺激肩胛骨。

  4.坐着休息

  将臀部坐在小腿上,上半身挺直,双手放在双膝上。

  5.下趴身体

  手向前伸直,身体向前,下巴和胸部轻轻的贴在地板上,臀部向上用力,伸展肩胛骨。

  4-5慢慢的重复5次。

  腹部的伸展运动

  1.后背挺直,向左右伸展双臂。用膝盖着地。保持直立。

  2.左脚向侧面伸出,伸直左腿,脚趾向前,整个脚掌着地。

  3.上半身向右倒,右手撑在地板上,左手保持姿势不动,随着身体变化方向。

  4.左手伸向头顶,把左手从侧面直线伸展到头顶部位,眼睛看向右边。

  5.左手向后面方向伸展,视线随着左侧手掌向上看。胸部对着天花板,肚子全部伸展,深呼吸5次。

  相反方向也同样进行。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房