介绍一款在睡前做的健身操,只要坚持下来,一个月就会有成效。但是不能做了减肥操,就吃的为所欲为。为了健康,为了好的身材,一定不能食用过量,每餐七八分饱就可以了。这样加入适量的运动,瘦身的效果奇好。
1.抬腿运动
仰卧,双手放在身体的两侧。可以尽量的抬起头部和肩部。
双腿合并,准备开始。
调整呼吸,将双腿向上方抬起,保持两秒。
落回双腿,保持两秒。
每天运动30组。
2.仰卧,双手放在身体两侧。可以尽量的抬起头部和肩部。
抬起双腿。调整呼吸,双腿在空中上下交叉运动。
每天运动30组。
3.侧卧,双手保持平衡。
将双腿上下叠放。
向上抬起在上方的腿,到最高的位置,保持两秒,返回。
运动20次。
换另一侧侧卧,抬起在上面的腿,到最高位置,保持两秒,返回。
运动20次。
运动后要用手轻轻的按摩腿部和腰部的肌肉,防止肌肉酸痛。
每天坚持运动,一个月后,腰围会减少很多哦。
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健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥698奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
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