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“沙发瘦身操”,边看电视边减肥

摘要:坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

   劳累了一天

  有几个人能提起劲换上运动装去健身?
 
  下班后很多妹子都是想着早点回去躺着玩手机的吧
 
  今天妞妞给妹子们来一套
 
  躺沙发上看电视就能轻松瘦身的教程哦
 
  一个动作坚持40秒,七个动作为一组,重复锻炼40分钟
 
  1提臀
 
  脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
 
  运动部位:臀部
 
  2三头肌训练
 
  半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
 
  运动部位:三头肌、肩膀前后
 
  3、空气自行车
 
  坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
 
  运动部位:腹部、斜肌
 
  4抬腿
 
  沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
 
  运动部位:大腿外侧、臀部
 
  5膝盖与脚趾碰触
 
  基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
 
  运动部位:大腿内、外侧
 
  6单边深蹲
 
  首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
 
  运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
 
  7螃蟹走路
 
  与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
 
  运动部位:腹部、手臂、腿
 
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