养成这7种小习惯，你也可以拥有唐艺昕般的“不盈一握小蛮腰”！

　　最近，

　　被唐艺昕和张若昀撒了一波来的猝不及防的狗粮，

　　不过作为一名瘦身编辑，

　　大美女唐艺昕当然躲不过妞妞的法眼了。

　　唐艺昕微博上一组海边细腰图，太美了（难怪张若昀那么迷她）

　　就连前段时间，已经被大家遗忘到角落的黄教主前女友——李菲儿，也因为一组机场细腰照爆红网络。

　　李菲儿的细腰在娱乐圈中那可是出了名的，来一张美美的背影图，盈盈一握都不足以形容她的腰。

　　其实还有很多明星的腰也是特别细的，就像前段时间去参加真人秀的杨幂，穿军装的那小腰，可谓真的是羡煞众人

　　还有我们“小包子”赵丽颖的腰也是细。

　　盈盈一握小蛮腰

　　谁不想拥有迷人的小蛮腰呢?

　　可现实是由于久坐不运动，

　　腰部的肥肉越堆越多。

　　遮都遮不住，

　　特别是一坐下就能感觉到自己的大粗腰。

　　那到底是什么导致自己腰部肥胖的原因？

　　①活动力差：腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

　　②喝高果糖饮料、吃甜食：街边饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　　③吃冰冷食物大让腹腔增加脂肪保护内脏：寒性食物会影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

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　　那盈盈一握小蛮腰到底该怎么练？

　　#01做腹式呼吸

　　平时多做腹式呼吸，可以减小腰围。

　　详细步骤：

　　1.用鼻子吸气时最大限度的挺出肚子。

　　2.之后往吸管小孔呼气，呼气时一定要放慢速度。

　　持续性的去练吸管腹式呼吸法，就能减掉小腰上的赘肉~

　　#02上阶梯时夹紧屁股

　　不光做运动时，平时走路时夹紧屁股也能让腰变细一点。

　　特别是在上楼梯时加紧屁股，效果能达两倍！

　　#03平时保持姿势端正！

　　大家都知道端正的姿势保持完美的身材。

　　东倒西歪的走路姿势会导致骨盆不正。

　　边走边看手机、拖着鞋子走路，这些也都能让你的姿势走形。

　　所以我们需要随时保持姿势端正~

　　#04按时吃饭

　　如果想要减成小蛮腰，一定要按时吃饭。

　　尤其是不吃早饭，过长的时间保持空腹状态，

　　一到中午吃的多，吸收脂肪成分会直接堆积在体内中。

　　#05养成早睡习惯

　　据说人体进入睡眠两小时后就分泌分解脂肪的荷尔蒙。

　　所以要养成早点入睡的习惯~

　　最佳睡眠时间是22：00-7：00。

　　睡觉时不仅能促进新陈代谢，而且也能分解身体上的脂肪。

　　#06生活中的放松运动

　　平常做运动不仅可以让我们拥有小蛮腰，

　　也可以维持身体平衡、缓解肌肉疼痛。

　　6个动作，组间休息30秒

　　1.卷腹（3组*15次)

　　2.反向卷腹（3组*15次）

　　3.十字交叉（3组*8次）

　　4.俯身爬坡（3组*15次）

　　5.仰卧起坐（3组*15次）

　　6.平板支撑（5组*1分钟）

　　#07按摩

　　古代的宫女们为了维持身材，一直养成按摩腹部的习惯。

　　按顺时针方向缓慢的揉肚脐眼周围，不仅能促进肠胃，也可以轻松解决便秘。

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　　动起来，拥有迷人小腰不在是梦想