我们要穿!热!裤!
但是对于大部分亚洲女生来说,
天生瘪平的臀线让我们总是自惭形秽。
看看ins上各路欧美大妞圆翘的蜜桃臀,
真是暗叹老天不公,为啥我们就生不出这样的好身材!
我们必须承认且接受,不同人种的骨骼和肌肉形态都有很大差异,相比欧美和非裔的丰乳肥臀,亚洲人的身材往往会略显单薄。
但是天生不足后天来补,今天我们分两块看看蜜桃臀是如何养成的。
如何练臀又圆又翘?
首先了解我们的臀部:我们的臀部主要有三块肌肉组成,分别是我们的臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌长在最外侧,下面盖着臀中肌,再下面是臀小肌。
臀大肌
顾名思义,是三块肌肉中最大最发达的,也是决定我们臀部围度和形状的最重要肌肉。我们常见的臀部训练像深蹲、硬拉、臀冲、后踢等都是主要刺激臀大肌增长的。
训练臀大肌能够帮助我们增加臀围,突出曲线
臀中肌和臀小肌
并不会很大程度上影响我们的臀围,但是对臀部塑形非常重要。好多人说我围度练出来了,但是屁股形状不好看,比如有的人臀部两侧会有坑,这就因为这两块肌肉太薄弱了。我们常见的外展和侧踢动作都是特好刺激臀中肌和臀小肌的训练。
如果臀中肌和臀小肌薄弱,就会出现屁股两侧这个坑。
这套简单实用的动作,主要以锻炼臀部肌肉、改善腿部线条为主,还能增加腰腹核心力量。每个不同动作之间,休息1-2分钟时间。
NO.1深蹲20次1-3组
NO.2右侧弓步蹲20次1-3组
NO.3左侧弓步蹲20次1-3组
NO.4单腿臀桥左右各20次1-3组
NO.5臀桥20次1-3组
NO.6跪姿后抬腿左右各20次1-3组
NO.7保加利亚深蹲左右各20次1-3组
用于发热及轻、中度的疼痛。
健客价: ¥13清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥11消肿止痛。用于骨性关节炎所致的关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价: ¥59用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥20甲磺酸伊马替尼治疗失败或不能耐受的胃肠间质瘤(GIST) 2)不能手术的晚期肾细胞癌(RCC)。
健客价: ¥12900清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥12清热解毒。用于咽喉肿痛(急性扁桃体炎),疮疖。
健客价: ¥12清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥15清热解毒。用于咽喉肿痛,疮疖。
健客价: ¥9清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥15清热解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃体炎、疗肿、乳腺炎等症。
健客价: ¥16平肝疏络,活血祛风。用于肝气郁结,经络不疏引起的胸肋胀痛,肩背串痛,手足麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥13用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥19清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿。
健客价: ¥12清热消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃体炎,疖肿,乳腺炎。
健客价: ¥18.5平肝疏络,活血祛风。用于肝气郁结、经络不疏引起的胸胁胀痛、肩背串痛,手足麻木、筋脉拘挛。
健客价: ¥16清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥28温阳散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治疗胃寒疼痛,脾虚泻泄及脾不统血所致的出血,胃及十二指肠溃疡、出血、气血瘀滞所引起的高血压等症。
健客价: ¥108清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕:高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥28免疫调节。
健客价: ¥288通过叶酸的个体化补充,对卒中进行预防和治疗。 对MTHFR基因相关位点C677T和A1298C进行检测,如果发现携带有脑卒中高危基因,及早进行干预预防,可以有效减低首次脑卒中发生以及复发风险。
健客价: ¥360清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者均有显效。
健客价: ¥105清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56