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赶走“久坐塌屁股”,有翘臀,才叫女人!

摘要:并不会很大程度上影响我们的臀围,但是对臀部塑形非常重要。好多人说我围度练出来了,但是屁股形状不好看,比如有的人臀部两侧会有坑,这就因为这两块肌肉太薄弱了。我们常见的外展和侧踢动作都是特好刺激臀中肌和臀小肌的训练

  我们要穿!热!裤!

  但是对于大部分亚洲女生来说,

  天生瘪平的臀线让我们总是自惭形秽。

  看看ins上各路欧美大妞圆翘的蜜桃臀,

  真是暗叹老天不公,为啥我们就生不出这样的好身材

  我们必须承认且接受,不同人种的骨骼和肌肉形态都有很大差异,相比欧美和非裔的丰乳肥臀,亚洲人的身材往往会略显单薄。

  但是天生不足后天来补,今天我们分两块看看蜜桃臀是如何养成的。

  如何练臀又圆又翘?

  首先了解我们的臀部:我们的臀部主要有三块肌肉组成,分别是我们的臀大肌、臀中肌和臀小肌。

  臀大肌长在最外侧,下面盖着臀中肌,再下面是臀小肌。

  臀大肌

  顾名思义,是三块肌肉中最大最发达的,也是决定我们臀部围度和形状的最重要肌肉。我们常见的臀部训练像深蹲、硬拉、臀冲、后踢等都是主要刺激臀大肌增长的。

  训练臀大肌能够帮助我们增加臀围,突出曲线

  臀中肌和臀小肌

  并不会很大程度上影响我们的臀围,但是对臀部塑形非常重要。好多人说我围度练出来了,但是屁股形状不好看,比如有的人臀部两侧会有坑,这就因为这两块肌肉太薄弱了。我们常见的外展和侧踢动作都是特好刺激臀中肌和臀小肌的训练。

  如果臀中肌和臀小肌薄弱,就会出现屁股两侧这个坑。

  这套简单实用的动作,主要以锻炼臀部肌肉、改善腿部线条为主,还能增加腰腹核心力量。每个不同动作之间,休息1-2分钟时间。

  NO.1深蹲20次1-3组

  NO.2右侧弓步蹲20次1-3组

  NO.3左侧弓步蹲20次1-3组

  NO.4单腿臀桥左右各20次1-3组

  NO.5臀桥20次1-3组

  NO.6跪姿后抬腿左右各20次1-3组

  NO.7保加利亚深蹲左右各20次1-3组

 

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