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真不骗你,巨有效的瘦腰运动,3天让你腰围缩小2寸!

摘要:实质上减肥药中让身体排出的紧紧是身体内的水分和各种电解质,因此无论你排毒多少次,最终也仍然不能甩掉脂肪,还有可能伤身体。

  哈喽,大家的减肥成果怎么样了?

  自己需要瘦的地方实在太多了

  妞妞自从跑去健身房运动后

  就发现想要完美身材,真的不是辣么容易的事!

  今天想跟大家分享一些

  #腰腹部塑形#的方法

  在说正题之前,咱们先解决几个局部塑形的误区吧!看看你有没有中枪??

  Part

  ①

  仰卧起坐一定能够减肚子?

  NO

  1.通常情况下仰卧起坐的时间都在1-3分钟左右,而全靠个数来决定今天的运动量。一般情况先仰卧起坐要达到10分钟以上,才有减脂的效果。

  2.一般人在做仰卧起坐的时候,是利用头部和腿部的力量,而不是利用腰腹的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反,长期用错误的姿势做仰卧起坐,还可能导致脖子脊椎受损。

  Part

  ②

  节食可以快速消耗肚子脂肪?

  NO

  节食减肥其实是有效果的,但是它的弊端太明显了,虽然短时间你可以有瘦的迹象,那脂肪含量并不会减少,反而还会影响身体的基础代谢功能.当人体内没有必要的食物来补给的话,身体内的血液循环速度就会减慢,新陈代谢的功能也会随之减慢,因此即使是不吃任何的食物也同样不能有效地甩掉脂肪。

  Part

  ③

  只吃水果和和蔬菜可以减肚子?

  NO

  很多人都存在一个减肥误区,就是只吃蔬菜和水果。因为这两类含的卡路里非常低,可以保证自己不饿又可以自然减脂。但是当瘦到一个基数的时候就瘦不下去了,而且气色不好,大姨妈还紊乱了。想要减脂,身体必须有一个营养均衡的状态,体内的蛋白质成分可以降低血脂和胆固醇,所以姐妹们可以搜一些减脂餐来吃。

  Part

  ④

  喝促排便的减肥药可以塑造平坦小腹?

  NO

  实质上减肥药中让身体排出的紧紧是身体内的水分和各种电解质,因此无论你排毒多少次,最终也仍然不能甩掉脂肪,还有可能伤身体。

  好啦,说了这么多,其实就想告诉大家

  减肥没有捷径,还是老实运动吧!

  今天分享郑多燕超棒的一套收腹操

  方法都在图里啦,快点跟着做起来!

  ▼

  1、身体向前弯低,上半身向左移动

  双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。

  2、腰部固定不动,上半身向右移动

  维持1的姿势,上半身向右移动。注意不要拱背。

  3、右手向外伸展,上半身向左移动

  左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。

  4、右手肘弯曲,上半身向右移动

  右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

  5、双手放在膝盖上,臀部向后推出

  双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。

  6、双手做万岁状,伸展身体前侧

  双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。

  7、双手放在膝盖上,尽量向下蹲

  双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上。

  8、腰部向右转,胸口转向左边

  上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

  9、双手放在膝盖上,尽量蹲低

  双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

  10、腰部向左转,胸口转向右边

  上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

 

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