“塌屁股”又肥又丑，整个人都显胖20斤！练出“蜜桃臀”才叫女人！

　　哈喽矮屋里宝迪大家好！

　　每天都说腿啊肚子啊，

　　你们想过总是被我们忽略的屁股的感受吗？

　　每天久坐不运动，不仅肚子积了好几层的肉，

　　屁股都越来越瘪，越来越塌啦！

　　本来人就不瘦，屁股再一塌，

　　从后面看，你就是这样了...

　　我不信看了这些对比图，

　　你还能泰然自若地说自己想要一个瘪屁股...

　　所以，练出翘臀，就该提上日程啦！

　　动作一

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　　动作二

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　　动作三

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　　动作四

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　　动作五

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　　动作六

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　　动作七

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　　动作八

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　　NO.1

　　深蹲时，脚尖朝向哪个方向？

　　脚尖朝外，最好是身体的正前方偏侧面30~45度，

　　这样做深蹲才会更接近深蹲的目的，

　　这样我们的底盘就宽了，自然也能稳了，

　　对胯骨骨盆的控制和活动也能更加自如，

　　动作做得到位，效果自然就完美了。

　　NO.2

　　深蹲时，膝盖能不能过脚尖？

　　当然不能！

　　这个姿势其实在很多运动中都会有，

　　平时的运动或者瑜伽都有强调，

　　膝盖是不能超过脚尖的，

　　不然的话，会增大髋骨和腿骨的压力，

　　对膝盖以及其他活动的关节也有一定的磨损，

　　伤害特别大！

　　而如果觉得做起来真的很困难的盆友，

　　可以不用蹲的太低，

　　大腿与地面平行就好，

　　稍微高一些也是可以的！

　　NO.3

　　深蹲时脚尖的距离宽窄有什么影响？

　　1、脚间距过宽

　　缺点：

　　这样会导致你刚刚蹲下，就觉得动不了了，

　　因为两只脚距离打的太开的话，

　　本身就会拉伸到大腿内侧的肌肉，

　　再往下蹲一点就会将肌肉拉到极限，

　　所以刚刚蹲下就不能再往下了，

　　这样对翘臀是没有任何效果的~

　　再继续下蹲的话还很容易肌肉拉伤。

　　优点：

　　脚间距比较宽的（相扑）深蹲

　　两脚间距宽的话，膝盖就不会前倾，

　　自然也不容易超过脚尖，

　　就会减轻对膝盖的损伤，

　　而且也能更专一的练臀部和大腿后侧，

　　就会成功的“只翘臀不粗腿”，

　　女生们还是很适合的。

　　2、脚间距过窄

　　两脚距离过小的话，臀部的肌肉不会被锻炼到，

　　而且腘绳肌和大腿内收肌也根本不会被刺激到，

　　蹲不到很深的位置不说，

　　膝盖还会超过脚尖，损伤膝关节。

　　3、脚间与肩同宽

　　大部分的人都是肩宽和跨款差不多的，

　　也就是盆骨的宽度，

　　深蹲时如果两脚距离与肩同宽的话，

　　蹲下时髋关节可以充分打开，

　　下蹲的深度和对臀部肌肉的刺激程度，

　　都会在刚刚好的一个范围内，

　　深蹲的效果会很棒的！

　　NO.4

　　男女生练深蹲有什么不同？

　　而男生则是蹲的越深越好，

　　纯粹就是为了提升力量，

　　跟妹纸们是不一样的。