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腰粗屁股大?腿还粗?“对症下药”2周就能瘦1圈!

摘要:想要改变下半身肥胖,使臀腿变得结实和修长,要改善下半身血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。

   明天就是小长假了

  妞妞只有一个念头
 
  就是好好补补觉~~
 
  但是因为有可爱的乃们
 
  我还是会按时推文的哦
 
  下面咱们进入正题
 
  穿短裤的时候来了!
 
  可不少妹子的身材却是这样的
 
  下半身肥胖
 
  嗯,就是这种生活中很常见的身材
 
  大多数的姑娘都会跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。
 
  明明170cm的身高,看上去只有162cm。
 
  今天针对这种身材的人,
 
  妞妞就来说道说道!
 
  梨形身材的成因请对号入座
 
  久坐不动。这种身材的形成,和下半身血液不循环相关,长时间久坐,导致全部堆积在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的现象。
 
  跷二郎腿。是最容易拥有梨形身材的,这个动作会让你下半身血液不循环加剧,从而导致腰粗屁股大的现象。
 
  长时间站立。有些人(比如导购)长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
 
  爱吃高热量、重口味。饮食习惯不规律,爱吃一些高热量的甜点及油炸食物,吃饱之后就坐着,你说你不长肚子谁长肚子!!!!另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
 
  雌激素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
 
  除了极少一部分姑娘是因为先天条件引起的下身肥胖,其实大多数的同学都是自己造成的呀。
 
  给大家总结下,造成你下半身肥胖的原因有,:
 
  ①淋巴系统循环过慢、
 
  ②脂肪堆积严重、
 
  ③水肿的现象以及激素紊乱。
 
  解决方法
 
  下半身肥胖的话,请记住,一定要改到你的生活习惯:
 
  每隔1个小时站起来走一走!
 
  尽量不要高热量+重口味的食物!
 
  通过运动改善臀部肌肉,加强腿部的塑形
 
  所以,想要改变下半身肥胖,使臀腿变得结实和修长,要改善下半身血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。
 
  其实吧,我觉得全身瘦了,就都瘦了!
 
  慢跑
 
  很多菇凉不喜欢跑步,觉得会跑出肌肉腿,我想说,其实是你的方法不对,跑步是最能减下半身脂肪的方法之一了。
 
  心率
 
  前段时间看到一个算法,大家可以借鉴一下:
 
  最佳减脂心律=(60%-70%)*(220-年龄)。我24岁,即(60%-70%)*196=118-138左右
 
  将心率控制在这个区间会达到最佳的减脂效果。
 
  运动前后的拉伸!
 
  每次跑步结束之后的拉伸很重要。送上一段2分钟的拉伸视频,男女通用的!
 
  塑形运动
 
  最后,分享给大家一组日常的塑形运动,可以帮助大家锻炼局部肌肉。这份训练计划由9个动作组成,每天可以做2-3组。具体如下:
 
  动作1:徒手深蹲30-50个
 
  动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个
 
  动作3:坐姿屈膝收腹30-50个
 
  动作4:俯卧挺身起30-60秒
 
  动作5:仰卧直腿反向卷腹20-30个
 
  动作6:侧身支撑左右各30-60秒
 
  动作7:侧跨步蹲左右各20-30个
 
  动作8:坐姿左右转体30-60个
 
  动作9:仰卧屈膝挺髋20-30个
 
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