昔日的减肥明星深陷复胖门，这样的减肥方式你敢用？

　　很多人认识及伟佳是在2013年央视2套的减肥励志节目《超级减肥王》上，三个月魔鬼训练让她成功的瘦下了72斤，，以一身红色连衣裙的高挑清丽形象惊艳全场。

　　后来她却深陷持续复胖的怪圈，在《心理访谈》节目中，及伟佳满是无奈地倾诉了这两年来体重带给自己的烦恼。而现在，她的体重又反弹到了200斤以上。

　　参加江苏卫视综艺节目《减出我人生》而红遍网络的减肥达人王子墨通过超强度训练和饮食控制，拼搏100天，体重从227斤减为134斤，同时也以其独特的个性成为最受关注的女选手之一。

　　但节目结束后，回归到正常生活，即使保持运动和饮食控制，短短几天，体重就直接从134斤飚到了150斤。目前，体重反弹的速度让她几近疯狂，据了解，目前王子墨的体重已经又再次接近突破200斤。

　　不健康的减肥方式很容易复胖

　　这些曾经暴瘦的选手们，在节目中将“严格节食+疯狂运动”的减肥方式发挥到极致，在短时间内减掉惊人的体重数字，创造了令人羡慕的“奇迹”。但是曾经那么拼，为什么还是逃不开“减肥反弹”的命运？

　　原因一：过度节食使基础代谢率骤降

　　基础代谢率，是指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受到年龄、肌肉量、性别等不同因素的影响，一般来说，男性、年轻、肌肉多的人，基础代谢率会更高。

　　过度节食，身体无法获得足够的营养与能量，就会分解掉一部分肌肉来维持正常的运作，而不恰当的疯狂运动，也可能损伤和消耗肌肉，使基础代谢降低。

　　魔鬼式的训练，让选手们体内的脂肪在短时间内极速下降，此时身体为了保护自己，就会降低基础代谢。

　　原因二：身材暴瘦使得瘦素同样暴跌

　　暴瘦下来的人总是会陷入一种怪圈：“长期忍受饥饿→极度渴望食物→最终暴饮暴食”。有研究显示，这可能源于他们体内的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的激素，它对减重者来说最大的作用在于——增加饱腹感。

　　身体脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在进食过程中也越容易产生饱腹感。

　　那为什么胖子还总是吃不饱？这很可能是由于瘦素长期过量的分泌，导致了大脑对瘦素的敏感度降低。

　　这些在减肥真人秀节目中暴瘦的选手们，在短时间内减去了大量的脂肪，随之而来的，是体内瘦素水平的极速下降。这就使得他们很难获得饱腹感，处于饥饿当中就愈发渴望高油高糖的食物。

　　一旦开始暴饮暴食，反弹也就在所难免！

　　正确的减肥方法：

　　1、减肥千万不可一蹴而就

　　请拒绝再做出这样的计划：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚饭！”……

　　减肥是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间，而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。

　　建议：合理规划每周的减重目标，并科学记录你的体重数值。面对体重数值的变化也要以平常心看待，切忌情绪大起大落，因为很多时候情绪会直接影响到你的进食量。

　　当然，也不要一味关注体重秤上的数字，因为它很可能会欺骗你——体重下降并不能代表脂肪减少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多关注你的体脂率、肌肉量，它们才能暗示你的真实身材。

　　一般而言，男性的正常体脂率在10-20%之间，而女性则为18-25%。

　　2、控制热量摄入的前提是保证营养均衡

　　减肥时期为了控制热量的摄入，必须要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保证摄入均衡又充足的营养，保证身体基础代谢的需求，才能真正健康瘦下来，没有反弹的后顾之忧。

　　所以，吃什么很重要！

　　在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到7分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。

　　多吃富含膳食纤维的食物，那会让你更有饱腹感。要避免摄入高热量、高油脂的食物，碳酸饮料、膨化食品、垃圾食品则更要避而远之，否则瘦身目标达不到不说，还很有可能让身体走向亚健康状态。

　　建议：

　　（1）每天制造的热量缺口不要太大，否则会适得其反，导致暴饮暴食；

　　（2）少吃多餐，分散热量的摄取时间，从而保证自己不会在某一时刻过饱或者过饥；

　　（3）优质蛋白质来源：鱼虾等水产品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3、养成合理的生活规律，适当运动

　　养成合理的生活规律相比于少吃要求更多的耐心与毅力，不要熬夜，运动起来，只要你开始实施健康的生活规律，并坚持形成习惯，定会让你看到健康又苗条的自己！

　　建议：运动减重切忌没有准备就直接进行高强度的运动，而应该将有利减脂的有氧运动与有力增肌的力量训练相结合。平时也要改掉坏习惯，例如久坐不动、吃过饭就直接睡觉等等，运动这件事完全可以划分到生活及工作当中，就从每天多爬几层楼梯开始吧！