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谁说要翘臀就一定要深蹲?还有这些动作也超有效!

摘要:从正面看出现X腿的形状向上借力,这个是错误并且危险的,其实想要翘臀不一定要深蹲呀!

   女人天生就是上半身瘦小下半身肥大。

  为了方便生育。
 
  加上人类直立行走,属于下半身动物。
 
  所以不要说什么你想要维多利亚的秘密的身材
 
  (之前刚说了维密女神们的腿,
 
  这脸打的piapia的~~)
 
  今天我们要说的就是蜜桃臀,
 
  翘翘的也是很诱惑哦~
 
  说到翘臀,
 
  大家肯定第一个想到的就是深蹲啦!
 
  深蹲不仅能练翘臀,
 
  对于心脏病,肺功能也有很大的帮助
 
  但是有的菇凉们会说,深蹲是会变成大粗腿的!
 
  并不!深蹲会让你的大腿变得紧绷,
 
  所以看起来好像粗了,
 
  但是如果这时候用尺量一下,
 
  你就会发现,你的深蹲后的紧绷大腿
 
  绝对不会比你的脂肪腿更粗的。
 
  深蹲从早上起床就应该开始,
 
  刷牙之前,或者一边刷牙一遍深蹲,
 
  深蹲的好处可是很多呢!
 
  1、可以快速打开你的心肺功能。
 
  提高你可怜的基础代谢率哟。
 
  2、它可以提高胰岛素分泌水平,
 
  很多科学研究报告都指出,
 
  屁股大的人有利于降低血脂,
 
  不会患糖尿病
 
  3、臀部大的人体内“坏胆固醇”水平更低,
 
  “好胆固醇”水平更高,
 
  因而心脑血管硬化的几率较小。
 
  臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸,
 
  还包含着防止动脉堵塞的抗炎症素。
 
  其实说起深蹲,这两个字,
 
  特别容易让人误解,让人中心向前,
 
  结果就真的成了蹲了。
 
  所以对于初学者而言,
 
  请先从靠墙深蹲训练起来。
 
  做错了两个后果:
 
  第一个,
 
  没有任何锻炼效果。
 
  或者锻炼到腿上,而没有锻炼到屁股上。
 
  第二个,
 
  由于不知道自己做错了,
 
  以后上重量以后可能会受伤。
 
  而且很多菇凉深蹲的姿势都是错误的!
 
  那么什么才是正确的深蹲方式呢?
 
  1、蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖。
 
  因为当膝盖超过脚尖,
 
  会导致给膝盖更多的压力,
 
  势必会导致关节的损伤等。
 
  2、背部绷紧。
 
  做完深蹲要有后腰的肌肉
 
  有酸胀的感觉就说明作对了。
 
  3、低峰向上抬起来的瞬间记得仰头。
 
  因为人类会不自觉的低头看,
 
  而且由于第一点,
 
  我要求你们膝盖不超过脚尖,
 
  大家会习惯性的低头看脚尖。
 
  4、注意起身的时候你的腿不要X腿。
 
  这也是人类不自觉的,
 
  发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。
 
  当你后几个没力量的时候,
 
  你就会把膝盖内收,
 
  从正面看出现X腿的形状向上借力。
 
  这个是错误并且危险的。
 
  其实想要翘臀不一定要深蹲呀!
 
  深蹲做不对的话,还有这么多危害,
 
  我们还有其他的动作可以做嘛!
 
  一大波翘臀动作来袭,拿好不谢!
 
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