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翘臀是女人性感的象征,这套翘臀终极杀你还不知道吗!

摘要:臀小肌则是起到辅助臀中肌的作用,训练臀小肌,有助于改善股关节以及骨盘的松垮变形,也就是可以对假胯宽和O型腿进行改善。

   每天坐办公室的上班族小资女共同心声:

  「屁屁变大了怎么办!」
 
  其实有很多时候屁屁不是变大,
 
  只是长时间久坐臀型变得不翘了,或是臀部外扩!
 
  翘臀是性感的象征,圆而翘的臀部不仅能突出身体的曲线,
 
  上提的臀部还会显得双腿更加修长。
 
  臀部油臀大肌(GluteusMaximus)、臀中肌(GluteusMedius)、臀小肌(GluteusMinimus)组成。
 
  臀大肌会影响臀部的整体围度,练翘臀,其实最主要的就是练臀大肌,结实坚韧的臀大肌可以防止臀部下垂,并且会使臀部看起来圆、且紧。
 
  臀中肌会影响上臀和臀侧面的饱满度,对臀中肌进行训练,可以避免骨盘扩张和臀部扩张。
 
  而臀小肌则是起到辅助臀中肌的作用,训练臀小肌,有助于改善股关节以及骨盘的松垮变形,也就是可以对假胯宽和O型腿进行改善。
 
  你是否曾梦想过自己能够拥有一副完美的翘臀呢?
 
  但是要想拥有翘臀,
 
  光靠想法还不够,还要付出行动!
 
  瘦不代表就没有翘臀,而有肉也不代表翘臀。10个虐臀动作,练起来!
 
  1.徒手深蹲开合跳
 
  2.杠铃屈腿硬拉
 
  3.杠铃负重后箭步蹲
 
  4.半蹲踩椭圆机
 
  5.单脚直立负重侧抬腿
 
  6.半蹲侧步走
 
  7.仰卧单脚屈膝挺髋
 
  8.半蹲侧转箭蹲
 
  9.甩绳半蹲
 
  10TRX侧步蹲
 
  每个动作各10-20次,每次选择4-5个动作进行。
 
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