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不深蹲无翘臀,1分钟教你练就小翘臀

摘要:它的作用不仅仅是这些,它还可以增强腰部、上背部、斜方肌以及颈部的肌肉,总之深蹲就是一项有益于全身心的运动。

   “不深蹲无翘臀”

  大家可能都听过这句话
 
  深蹲可以伸展四头肌,臀部和股后肌群
 
  然而
 
  它的作用不仅仅是这些
 
  它还可以增强腰部、上背部、斜方肌以及颈部的肌肉
 
  总之深蹲就是一项有益于全身心的运动。
 
  正确的深蹲姿势
 
  1.站立,抬头挺胸
 
  2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。
 
  3.头部向后收,胸部挺起,下背微弯;慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
 
  4.重心后倾,脚跟处发力站起。
 
  5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。
 
  6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。
 
  1、深蹲跳
 
  2、猴式深蹲猴式深蹲
 
  3、垂直蛙跳
 
  4、半蹲(浅蹲)
 
  5、哑铃深蹲
 
  6、深蹲推举
 
  7、手提箱式深蹲
 
  8、跳远
 
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