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火遍减肥圈的“瘦手臂”训练,打造气质“天鹅肩”!

2017-11-23 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里小编为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。

   天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里小编为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。

  每个动作坚持30秒钟,每两个动作之间没有休息。
 
  NO.1
 
  将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动
 
  注意,一定要优美,幅度要大
 
  NO.2
 
  向上划四下,再向下划四下
 
  NO.3
 
  向后下方划动
 
  NO.4
 
  大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢
 
  NO.5
 
  双臂和地面呈45度角划动
 
  NO.6
 
  反方向再来一遍
 
  这套动作非常简单易学,在家就能练
 
  唯一要注意的是
 
  你需要把注意力倾注在你的肩部
 
  很多人只顾着完成动作
 
  那样效果不会太好
 
  一定要注意肌肉的酸胀感
 
  不要随意放松
 
  坚持一周就会有明显改善
 
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