詹妮弗-洛佩兹私教支招 5招练成翘臀女王

  　这是一个曲线为王的时代，线条比体重更重要。很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材，而是完美翘臀！詹妮弗-洛佩兹就是名儒其实的翘臀女王之一！快来学学王牌健身教练南-肯尼迪为J.LO制定的电臀修炼大计，你也能练成魔鬼翘臀！

　　Tips1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

　　爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉。这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

　　Tips2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

　　单车一直是J.LO挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

　　Tips3：拆分饮食时间

　　饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南-肯尼迪为J.LO制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

　　Tips4：多吃抗浮肿食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，南-肯尼迪会让J.LO吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前他也会建议J.LO少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

　　Tips5：杜绝臀部脂肪堆积

　　从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以南-肯尼迪虽然偶尔会允许J.LO吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

　　美臀塑造法——去脂运动

　　1.锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。

　　2.如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　3.夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　国际美臀标准

　　1.细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。

　　2.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。

　　3.从背面看臀部呈圆形或桃子形。

　　4.臀部向后突起而无下垂。

　　5.臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。