哑铃减肥操 动起来就能瘦

　　现在周围特别喜爱哑铃运动的朋友越来越多，很多人觉得哑铃就是简单的一种运动，其实不然。哑铃是最速效的全身运动，可以消耗更多的卡路里，在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。今天小编就来教大家一组哑铃减肥操以及如何选购好的哑铃，助你高效甩肉～

　　一、哑铃运动篇

　　1、手臂弯举

　　练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。训练效果：打造迷人手臂线条。

　　2、肩上推举

　　练习部位：肩部两侧。动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

　　3、体侧腰曲

　　练习部位：体侧腰部。动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

　　4、分立下蹲

　　练习部位：腿部内侧以及臀部。动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

　　哑铃+N种小器械——作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。

　　5、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂

　　6、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

　　譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

　　最近流行的手提电脑大小的泡沫垫也可以搭配哑铃进行锻炼——双脚打开立于泡沫垫两侧，双手握住哑铃水平打开，跳上泡沫垫同时伸直双臂高举于头顶，如此重复，是个简单易行的瘦身伎俩。

　　其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。

　　二、哑铃选购技巧篇

　　1、看材质：好的哑铃是用硅胶制成的，这是可以制造奶嘴的材料，安全无毒。

　　2、看外观：细心的瘦友肯定有注意到减肥女王郑多燕手里拿的哑铃都是3个角的，而女王本人也从未承认4个角的哑铃哦。

　　3、看设计：好的哑铃会从人体工程学出发考虑，有更人性化的设计，比如哑铃表面的拇指凹槽设计，让用户在跳操时拇指可以贴合在凹槽里，不累手、不滑手。

　　4、看重量：好的哑铃会针对特定用户设计重量，比如对于女性来说0.7kg是最合适的，这个重量刚好在女性的手臂平衡点上，有助于赶走拜拜肉。