从瘦子到死胖子再到肌肉男，他行你也行！

　　男神寄语

　　各位朋友减肥并没有那么难，有毅力，坚持住！总结起来就是坚持，跟着瘦瘦的脚步，下一个成功的就是你！

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

　　本期是第4季的第４期，男神是来自黑龙江省牡丹江市的“瘦死的骆驼”，他现在是一名教师，老师就是拥有一颗爱心，他希望自己的瘦身经验能帮助更多的瘦友努力瘦身。赶紧上图去看看男神的瘦身战果吧：

　　经历了多久，瘦了多少呢？

　　因为上岗之前检测出了脂肪肝，看到体检报告心里开始害怕了！再有就是因为我高中是体育生经常运动锻炼，身材一直保持着非常好。上大学后训练量几乎没了，就开始发胖。从高中的160斤一直胖到215斤，原来能穿的衣服都不能穿了，原来打篮球能扣篮的，现在都跳不动不能扣了，特别沮丧！还有也是为了女朋友，就开始下决心减肥了！

　　经历了多久，瘦了多少呢？

　　现在减肥很成功！我从最胖215斤减到现在的168斤历经了4个月的时间。我的减肥还没有停止，目标是减到高中的体重（160斤）！

　　减肥期间的饮食是怎样的呀？

　　因为我曾经做过非职业运动员，所以我的基础代谢比一般人高。我的减肥食谱很简单，早餐一般都是一个包子（素的）和两个鸡蛋还有一碗粥大概150克左右。

　　午餐我一般都吃学校的工作餐，米饭吃的比较少，主要吃素菜，肉类基本不吃。

　　晚餐一般吃一个苹果和两个香蕉。如果实在太饿，会吃一点饭和没有油的青菜，但是晚上必须打两个小时的篮球！

　　另外我每天都会冲一杯蛋白粉，饮食量控制在1000大卡。摄入足够的蛋白质可以保证我的肌肉不会减掉，减掉的只是肥肉而已。

　　那运动方面呢？

　　强度相对较大的的训练，我选择坚持每天最少打一小时的篮球(有氧运动)。至于力量方面的训练，我选择学校的杠铃、哑铃、卧推、加上负重仰卧起坐还有深蹲！锻炼休息一小时后，我会冲热水澡，洗澡可以对身体起到按摩的作用来刺激肌肉提高新陈代谢！

　　Ps:如果不想减掉肌肉的瘦友们，每天一定要保证摄入足够的蛋白质（如冲蛋白粉）来保持身体肌肉含量，这样才不会因为大量的有氧运动而降低肌肉含量，肌肉含量是和基础代谢是直接挂钩。

　　有遇到平台期或什么困难吗？

　　我几乎每瘦十斤就会有一个星期的停滞甚至有一点反弹，可是从来没想过放弃，我知道这是机体启动了保护措施(之前有了解很多减肥相关的知识）。这时候我会加大运动量和摄入量来调整摄入量和消耗量，让机体重新获得二者之间的不平等关系继续燃烧脂肪！减肥讲究方法，所以选择正确的减肥方法真的很重要。

　　减肥成功后有哪些变化呢？

　　朋友们看见我都是超级惊呆的问我怎么减肥瘦了这么多？都说我变帅了，精神了！我现在的身材（188公分）让身边很多异性都会投来目光，所以我更有自信了。女朋友和家人都说我非常有毅力对我更有信心了。