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肥胖是什么感觉?这些瘦身视频你一定要珍藏

摘要:郑多燕减肥操作为入门级别的健身操,非常适合没有一定运动基础的妹子。好身材的前提自然是减脂,如果你有减脂和塑形的需求,就可以开始跳操了。

  知乎上网友分享“肥胖是什么感觉?”,有网友说:“刚蹲下,钱已经被别人捡走了!”看完也是累觉不爱啊。所以小编不想再说虚的,想要减肥塑形,姐妹们还是要动起来!这些经典瘦身、塑形视频你一定要珍藏!

  一、肥胖的标准

  1.BMI

  BMI指数,即身体质量指数,英文为BodyMassIndex,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  BMI=体重(kg)÷身高?2;(m)

  如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

  如图所示,超重以上应该是BMI>=24,肥胖是BMI>=28。当BMI指数为18.5~23.9时属于正常。

  2.体脂率

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

  理想的体脂肪率,男性30岁以下为14~20%,30岁以上为17~23%;女性30岁以下为17~24%,30岁以上20~27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

  3.别人的眼光

  然而,BMI值却不符合大众的审美眼光,不信你随便问问身边的朋友,你、我、她可能都在正常的BMI指数范围之内,但是至于胖瘦,那就只能“呵呵”了。

  二、经典瘦身塑形减肥操

  11.郑多燕减肥操

  郑多燕减肥操作为入门级别的健身操,非常适合没有一定运动基础的妹子。好身材的前提自然是减脂,如果你有减脂和塑形的需求,就可以开始跳操了。

  2014年郑多燕更新的减肥操视频如下:

  ·2014全球首发《郑多燕十分钟快速甩油操》

  ·郑多燕甩油操之——快速瘦腿

  ·郑多燕甩油操之——强效手臂锻炼篇

  ·郑多燕甩油操之——腿部训练篇

  ·郑多燕甩油操之——胸肩运动篇

  ·郑多燕甩油操之——哑铃提拉训练篇

  ·关节篇、啤梨身型篇、心肺篇、中央肥胖篇

  ·郑多燕减肥操瘦全身组合:

  小红帽+垫上操

  小灰帽+垫上操

  2Kitty有氧健身操(吴丹版)

  全套有氧操,突出特点是:充分减脂、改善新陈代谢、全身纤体、增强弹性,全面提高身体机能。

  3PumpItUp2004年有氧操

  在业界简称PIU,由全球知名的舞厅MinistryofSound出品。PIU之所以容易坚持,是因为其中的音乐都是当今最辣的电子舞曲,在节奏鲜明的音乐中身体渴望运动,音乐和运动都能给人带来快感,二者的结合更加让人欲罢不能。

 

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