有种爱，叫为你减肥

　　男神寄语

　　减肥其实不是简单的行为约束，当你把正确减肥变成一种健康信仰，融入习惯里，你就会很轻松。的确，只消一点点认真、加上一点点正确的方法，（管住嘴，迈开腿）就能很自然地瘦下去。

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

　　本期是第4季的第10期，今天的男神是来自广州的豪仔饼。一起来看看他的瘦身战果吧：

　　决心减肥的动力来自什么呢？

　　为了我的爱人，2014大年初二去他家时。打开衣柜尴尬的发现居然没有能穿的衣服。我男人瞥了瞥我的肚子蹦了句，“该减肥了”然后就开始了我的减肥之路。

　　经历了多久的时间，瘦了多少呢？

　　我清楚的记得当时元宵节那天恰好是情人节，他送了我99朵粉色的玫瑰，那晚我便和他说了希望他能督促我，给我动力。2014年2月12日76KG到2014年8月12日54KG，6个月吧，减掉了44斤，其中的辛酸我想减过肥的应该知道的。

　　不过到2014年12月12日，仅4个月就长到了63KG，都说长胖容易减肥难，确是不假。。

　　减肥期间的饮食是怎样的呀？

　　减肥时吃的少、控制多，一般吃七分饱

　　早：一个鸡蛋+豆浆或奶。

　　中：经常吃适量鱼、或禽、或蛋、或瘦肉，少吃肥肉和荤油。

　　晚：冲一杯盐水喝。

　　增肌时，完全按食谱来吃的，多餐增肥增肌

　　第一餐：7－8点左右早餐。碳水化合物：1个馒头/面包/花卷或1碗米饭/面条（量稍大点）；蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清；蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果；脂类坚果：2个核桃；营养补剂：善存1片。

　　第二餐：10点左右加餐。碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆；蛋白质：1个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃。

　　第三餐：12点左右，午餐。碳水化合物：1大碗米饭/面条/饺子/米粉；蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）；蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂类坚果：腰果1把。

　　第四餐：15点加餐。碳水化合物：1片面包或1个玉米棒；蛋白质：1个蛋清蛋白奶；蔬菜水果：1个香蕉或橘子。

　　第五餐：18点晚餐。碳水化合物：1大碗米饭面条均可；蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）；蔬菜水果：同午餐；脂类坚果：2个核桃。

　　这样吃了2个月。

　　那运动方面呢？

　　前面几个月减肥时：每周一、三、五早起跑步1小时，晚上饭后慢跑半小时。

　　PS：跑步是全身运动哦所以减肥时候非常推荐这个方法。

　　后面几个月增肌是按照教练给的训练计划来的：早上起床30分左右后锻炼，俯卧撑3组、仰卧起坐2组，V字两头起2组，每组30次；然后慢跑30分，休息5分钟，压腿30秒。跳绳50-100次，然后再做引体向上3组。

　　PS：这是我最后一周的训练组数，前面一个月量略少。

　　那有遇到平台期或什么困难吗？

　　减肥平台期其实呢，我觉得没有吧（可能是我减的少）。主要是增肌好烦，往往几个星期不见长。

　　减肥成功后生活上有什么变化呢？

　　我能说，柜子里的衣服可以穿了嘛，！！！啊哈哈哈哈~~~