一年80斤，减掉的不只是肥肉还有戾气

　　男神寄语：

　　“减肥是为了更好得享受生活，不要为了减肥而弄得丧失了生活的乐趣。管住嘴迈开腿，你就一定能成功。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

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　　第6季第6期的男神叫康健，之前在北京开了书法班，如今在成都做生意（阅读原文里有他2014年的创业经历，感兴趣的可以读一下）。瘦身成果如下：

　　决心减肥的动力来自何处？

　　减肥的原动力来自于心底深深的自卑感，因为肥胖导致自己极度的自卑，甚至别人在我面前无意提到猪或肥这一类字眼我都会很介意，脆弱的玻璃心让自己脾气性格非常糟糕，为了挽救自己开始了减肥。

　　经历了多久的时间，瘦了多少呢？

　　我身高180cm，一共减了两次，第一次节食减肥，历时三个月，减了50多斤，但恢复正常饮食后迅速反弹，只能又重新通过运动减了一次，历时一年，减掉了80斤，为了身材更好又练肌肉增重20斤。

　　减肥期间的饮食规划是怎样的？

　　期间饮食是低油低盐低糖低脂的标准。早餐一般比较丰富，主要是脱脂牛奶，麦片，水煮蛋（三个，但只吃一个蛋黄）和坚果类为主。午餐基本都会选择白水煮鸡胸，水煮蛋和土豆，这样既能保持足够的蛋白质摄入，又不会增加太多脂肪，晚餐就以蔬菜为主了，各种可以生吃的黄瓜西红柿之类。

　　另外，我并不是一日三餐，我采取的是少食多餐的策略，除了三顿正餐外，会在午饭前，和训练前加餐，当然，也是前面提到的“四低”标准，主要会是燕麦片，香蕉，或者水煮蛋（好吧，我这辈子都不想再看到水煮蛋了）

　　运动方面呢？

　　运动方面坚持一周5~6次健身房，力量训练一个半小时左右后会再做半个小时有氧，单车和慢跑结合。力量训练会严格制定训练计划，每次每个部位会安排四到五个动作，每个动作会做4组左右。

　　健身的好习惯也一直坚持到了现在。

　　减肥期间有没有过坚持不下去的时候？

　　运动方面从来没有过，虽然有时累得要死，还要面对无尽的肌肉酸痛，但慢慢得乐在其中也就习以为常了。但饮食方面经常遇到阻碍，我也是标准吃货一枚，吃多了白水煮鸡胸会有一种生不如死的感觉。

　　对此我的解决办法是，坚持一周完成任务就奖励自己一顿大餐，我们也称之为“欺骗性饮食”。不但不会增加脂肪，还会有助于肌肉的生长。

　　减肥成功后的感受？

　　减肥成功后最主要的变化就是变得自信了，而且身体素质明显好了。之前夏天都坚持穿一件外套遮住身上的肥肉，现在会偶尔选择紧身一点的衣服来小小的秀一下肌肉了。待人接物的态度也明显变得温和了，我常开玩笑说自己减掉最多的不是身上的肥肉，而是眼神里的戾气。