节前突击最有效的减肥操，7天掉8斤！

　　最近跟后台留言的妹子们聊天，发现大家过节都很“惶恐”啊，因为还有三个月要过年了，这期间除了家里聚会就是同学聚会，但不变的是——吃！！！！！！！！

　　不然节前你拥有的平坦小腹，7天就能吃凸起这件事情，也不是不会发生的！

　　所以咯，今天小瘦君就来给大家推荐一套全国人民都在跳的郑多燕全身减脂操，现在不减肥，你可要后悔！赶快跟着学起来吧！！不需任何的器械，只需要一个球，翘臀、细腰和美腿就能通通拥有。

　　先送上视频版↓视频时长24分钟，可以先分享然后回家跟着跳哦

　　暂时看不了视频的朋友

　　可以先看下面的gif图预热哈

　　动作一：

　　Move.1

　　手抱球下蹲，

　　平行右移保持深蹲两下，

　　接着头部向左转一圈；

　　第二个步骤是平行左移，

　　深蹲两下，

　　头部向右转一圈。

　　转头的姿势：

　　有节奏的转，弧度要大点。

　　Move.2

　　2，第二个动作，

　　接着上一个动作

　　【即使平行左移两步+转头以及平行右移

　　+转头后接着做】

　　平移下蹲两次，

　　将转头的动作换成向左看，向右看，

　　再换一个方向。

　　——第一个动作到此结束——

　　动作二：

　　Move.1

　　1，手举着球过头，

　　先弯腰向左，接着向前，接着向右，

　　最后回到第一个动作举球过头；

　　接下来的动作相反；

　　Move.2

　　2，接上一个动作，

　　当球做完向右向左向前之后，

　　一边挺直腰，

　　一边在空中尽量大的画一个圆圈，

　　一个方向两次，

　　再换一个方向两次；

　　Move.3

　　3，将球放在身体两侧，

　　停顿一下，再换另一个方向，

　　动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止

　　【不要用力过猛】

　　同时记住腰挺直；

　　Move.4

　　4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

　　Move.5

　　5，左右摆动晃球，

　　同时左右拉伸腰部；

　　*动作5和动作4因为比较简单

　　可以重复的次数多一点。

　　Move.6

　　6，双脚并拢，

　　右脚再用力向前身体并住不动

　　【脚跟着地】，

　　接着脚尖向前、向后，

　　要感觉到腿部肌肉在被拉伸，

　　一前一后算一个，

　　大概做8个。

　　我推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动多余1小时的话容易加重食欲，对减肥不利。

　　运动前需要进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，防止因为运动造成肌肉束过粗【也就是传说中的大象腿和粗胳膊】