减肥理论如何减肥做到科学又健康

2017-11-04 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动的主要目的是燃烧体内的多余脂肪，在减肥中占有重要的地位。决定运动使用哪种物质来供能，与人体的运动强度有很大的关系，当心率达到最大心率的50%，能源的供给就会有90%是来自脂肪。

　　随着西方垃圾食品的疯狂输入，我国肥胖现象已经变得十分普遍。肥胖除了对外观带来一定的影响外，还对我们的身体健康有数之不尽的潜在影响，所以现在不少肥胖人士都纷纷加入到减肥行列当中。减肥可以说得上是一门技术活，方法不对就算多努力可能也只会成为健康的胖子，永远都逃不出肥胖的螺旋。那么，如何减肥做到科学又健康？

　　1、科学的运动：运动的主要目的是燃烧体内的多余脂肪，在减肥中占有重要的地位。但是人体的供能物质一般会分为两种：糖分和脂肪。运动中如果把握不好的话，只会燃烧刚刚摄入的糖分，而脂肪只会"逍遥法外"。决定运动使用哪种物质来供能，与人体的运动强度有很大的关系，当心率达到最大心率的50%，能源的供给就会有90%是来自脂肪，而当心率达到最大心率的75%，脂肪在供能物质的占比会下降至60%。

　　可见要想供能物质完全由脂肪提供是不可能的，提高人体心率的因素有两方面，一个是运动的强度，另一个是运动的时间。科学的减肥方法都推荐选定某种运动作为基础的，减肥初期都推荐以低强度的有氧运动开始，运动时间每次控制在30~60分钟，运动的频率推荐每周3~5次。

　　2、科学的饮食：在以往，减肥给人的印象就是要节食，有些朋友为了要快速减肥甚至采取绝食的方法。其实在科学的减肥方法里面，对饮食的要求是要节制日常的饮食。肥胖的形成与不良的饮食习惯其实是挂钩的，所以要想减肥就是更正这些不良的饮食习惯，不能暴饮暴食，远离高脂肪、高热量食物。

　　健康的膳食要求里面，对于男性每天摄入的热量是1200到1600卡路里，而女性是1000到1200卡路里。具体食物的能量标签可以上网查阅相关的资料，在吃饭的时候可以先喝汤或者吃点水果，这样就吃饭的时候就更容易产生饱腹感，就不会那么容易吃多了。就餐期间也可以先吃蔬菜再吃肉最后才吃主食，蔬菜中的膳食纤维会帮助我们更容易消化其他的物质。

　　健康人体的膳食比例中各种营养物质应该按以下的比例控制：碳水化合物60~70％，脂肪20~25％，蛋白质12~15％。而对于减肥人士来说，这个比例可以做出相对的调整：碳水化合物40~55％，脂肪25％，蛋白质20~30％。可能有人会对脂肪有疑问，其实减肥期间摄入脂肪并没有冲突。脂肪可以抑制胰岛素的分泌，这样对于新摄入的碳水化合物转化成脂肪的几率就会下降，脂肪也会更容易使人产生饱腹感，达到控制食量的目的。

　　以上就是要做到科学健康减肥的两点要求，有需要的朋友可以用作参考。市面上有很多减肥药，有些吹嘘功效十分夸张，减肥药建议在专业的医生指导下使用，慎防上当受骗，假冒伪劣产品进食后对减肥的效果甚微，甚至可能会对人体带来其他不良的影响。