据每日邮报报道,澳大利亚一位名叫布提娜(NatalieBurtina)的单亲妈妈,自从怀孕以后体重暴增。布提娜说,每次看到自己臃肿的身材心情都无比复杂。这样的身材不仅让自己感到很不舒服,而且还会妨碍自己做很多事情。
不过,现在的布提娜已经改变了自己。看下面她减肥前后对比照你就知道,变化绝对是惊人的!
她的体重一度重达270斤,而经过仅仅一年时间的锻炼,她完美地减掉了120斤。
下面,就让布提娜告诉你她是怎样做的:
布提娜说,她减肥的过程并没有很复杂,靠大量喝水和走路。现在的饮食以蔬菜、水果和肉类为主,特别是喝水比以前喝的多很多。
刚开始的锻炼也非常简单,就是推着婴儿车带上孩子,沿着公园步行2公里。不过,由于很长时间没有运动,第一次步行就把自己累趴下。
但还好,自己坚持下来了,后面就慢慢适应了现在的运动量。这之后,也会去健身房锻炼起来,做一些力量训练,提高肌肉质量和适当增加肌肉含量,来提高自身的代谢。
事实上,只要自己想改变,就会利用一切可以利用的时间去锻炼。作为一名牙医,虽然工作比较忙,但我还是会利用空闲时间锻炼。
比如在休息的时候做一些简单的练习,比如深蹲、箭步走等。还有就是,我会定期去健身房进行一些力量训练。
总之,就这样坚持了一年时间,我只做了一些简单的改变,就让自己恢复了匀称健康的身体。现在我的身体恢复了,我也有更多的精力照顾我患有自闭症的孩子。
如果你也想像我一样,那就让自己做一些简单的改变吧!比如多喝水、增加运动等。
为什么说喝水能帮助减肥呢?
以下总结了2点原因:
1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示,在早晨一口气喝下500ml水,能快速提高约24%的新陈代谢速度,这对减肥有很大帮助。
2、餐前喝一杯水,暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中,一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水,而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后,饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤,而另一组的体重只下降了5公斤。
当然也不能过量喝水,饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
一天需要喝多少水?
大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上,不一定每天必须喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
基本按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。
早晨:清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。
上午:吃完早点2小时后,和中午用餐前30分,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝了,慢慢喝,一口一口喝。
下午:吃完午饭和晚上吃晚餐前30分,一样要各喝500cc的水,记得空腹时喝,因为边吃饭边喝会冲淡消化液,反而阻碍消化作用。
温肾、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥92清热燥湿止痒。用于女子外阴瘙痒;男子阴囊湿疹。
健客价: ¥13温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥18苗医:蒙凯,蒙阿仰,嘎几昂代窝奴,布发讲港,巢窝糯洛,肛干洒。 中医:清热燥湿止痒。用于女子外阴瘙痒。
健客价: ¥25彝 医:补知凯扎诺,且凯色土。 中 医:益肾,活血,软坚散结。主用于肾阳不足、气滞血瘀所致的乳腺增生。
健客价: ¥62补肾助阳,益气固体,填精止遗,强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸软,精神不振,阳瘘早泄,遗精滑精,性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀,或尿增多,以及耳鸣耳聋,虚喘,浮肿。五更泄泻等。
健客价: ¥73清热解毒,行气化瘀,除湿止带。用于妇女生殖系统炎症,经痛带下。
健客价: ¥32苗医:旭嘎帜沓痂,洼内通诘:休洼凯纳。 中医:清热解毒,利尿通淋。用于湿热蕴结所致淋症,小便不利,淋漓涩痛,尿路感染见上述证候者。
健客价: ¥27苗医:旭嘎帜沓痂,洼内通诘休洼凯纳。 中医:清热解毒,利尿通淋。用于湿热蕴结所致淋症,小便不利,淋漓涩痛,尿路感染见上述证候者。
健客价: ¥48苗医:蒙凯,蒙阿仰,嘎几昂代窝奴,布发讲港,巢窝糯洛,肛干洒。中医:清热燥湿止痒。用于女子外阴瘙痒。
健客价: ¥35温肾暖宫,活血通络。用于女子宫寒不孕,经前腹痛,月经不调;男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客价: ¥248彝 医:补知凯扎诺,且凯色土。 中 医:益肾,活血,软坚散结。主用于肾阳不足、气滞血瘀所致的乳腺增生。
健客价: ¥35苗医:蒙凯:嘎井朗罗,巢窝蒙秋,布发讲港。 中医:清热解毒,行气化瘀,除湿止带。用于湿热所致的痛经、带下。
健客价: ¥32苗医:布苯怡象,麦靓麦韦艿曲靳,怡窝雄访达用于放化疗引起的白细胞减少、精神不振。 中医:解毒散结,补气养血。用于中晚期癌症的辅助治疗以及癌症放化疗引起的白细胞减少症属气血两虚者。
健客价: ¥129左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性肾衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 龙鹿丸:温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳瘘,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥725龙鹿胶囊:温肾、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。 生精胶囊:补肾益精,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酸软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。
健客价: ¥1650龙鹿丸:温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,早泄,遗精,阳痿,举而不坚;阴道松弛,干涩,痛经月经不调;女子宫寒,久不孕育。 左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性肾衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客价: ¥705龙鹿胶囊:温肾、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。 多维元素胶囊:用于妊娠及哺乳期妇女维生素与矿物质的补充。
健客价: ¥1310龙鹿胶囊:温肾、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。 龙金通淋胶囊:彝医:夫色丕渣,西弗色哩哩诺奴诺,夫撒凯奴,吐土希合。中医:清热利湿,化瘀通淋。用于湿热瘀阻所致的淋证,证见:尿急,尿频,尿痛;前列腺炎,前列腺增生症见上述证候者。
健客价: ¥1386参茸固本还少丸:补肾助阳,益气固体,填精止遗,强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸软,精神不振,阳瘘早泄,遗精滑精,性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀,或尿增多,以及耳鸣耳聋,虚喘,浮肿。五更泄泻等。 金锁固精丸:固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥469肾宝片:调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。 参茸固本还少丸:补肾助阳,益气固体,填精止遗,强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸软,精神不振,阳瘘早泄,遗精滑精,性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀,或尿增多,以及耳鸣耳聋,虚喘,浮肿。五更泄泻等。
健客价: ¥1298