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生猛的4分钟Tabata训练法,8个动作让脂肪烧成灰!

2017-11-01 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

  就这么高效

  就这么生猛!

  在减肥界中

  TABATA训练法

  绝对能够占领一席之地

  8个动作,4分钟

  就能够提高肌肉水平

  有氧运动能力和降低体脂

  由于TABATA训练强度很高

  在训练前

  请先给自己做一个评估

  1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?

  2、是否超重?(BMI,体重除以身高的平方超过28.1)

  3、是否怀孕或者超过40岁?

  4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

  有一个或以上的肯定回答

  那么就要慎重

  可以咨询医生或者健身教练

  如果可以

  那么往下看

  每个动作20秒

  动作间休息10秒

  做完8个动作为一组

  每次做4组

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  NO.5

  NO.6

  NO.7

  NO.8

  最好有个训练的伙伴

  帮助你坚持下去

  如果你有对象的话!

  光说不练假把式,

  运动完就打个卡再走呗

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