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瘦臀、提臀、翘臀,这8个练习动作一次搞定

2017-11-01 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次训练时,依次将以上8个动作做10到15次,做2到3个循环,然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。

  动作一

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  半蹲跳2-3组*10-15个

  动作二

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  半蹲分腿跳2-3组*10-15个

  动作三

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  左后跨步单脚跳2-3组*10-15个

  动作四

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  单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个

  动作五

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  箭步跳2-3组*10-15个

  动作六

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  半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个

  动作七

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  单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个

  动作八

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  左右跨步蹲2-3组*10-15个

  每次训练时,依次将以上8个动作做10到15次,做2到3个循环,然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。

 

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