50岁周慧敏, "冻龄女神", 健身来成就！

　  最近女神周慧敏在微博

　　晒出了几张健身照

　　引来网友称赞

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　　现已50岁的周慧敏不管是

　　身材还是样貌都宛如少女

　　绝对当之无愧的冻龄女神

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　　周慧敏冻龄的秘诀

　　到底会是什么呢？

　　其实就是健身运动

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　　其实每个冻龄女神

　　都是离不开运动的

　　比如之前的刘叶琳

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　　她就常常说道：

　　“每一滴汗水都是

　　对抗衰老的子弹！”

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　　每当说到健身能延缓衰老

　　就常常会有网友反驳说

　　“这只是鸡汤罢了！”

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　　根本不能延缓衰老

　　都是瞎编出来的

　　又想骗我健身

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　　今天我们用研究说话

　　健身能延缓衰老

　　真不是鸡汤

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　　健身为什么能延缓衰老？

　　我来为你揭开其中奥秘

　　这其实是与端粒有关

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　　端粒是什么？

　　端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA序列。通俗来讲，端粒就好像安全帽，可以保护染色体的完整，最大程度防止其被破坏。

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　　端粒延缓衰老原理

　　人之一生，也是细胞不断分裂的一生。每次分裂，都将伴随着端粒的主动牺牲——缩短一段。当端粒短到一定程度的时候，将不可以继续保护染色体，后果之一就是衰老。假如端粒可以长点，或是缩短得慢些，衰老就会随之减慢！

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　　端粒延缓衰老实验

　　德国萨尔州大学的研究者，在《循环》杂志在线发表他们的研究论文，觉得体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白(TSP)的表达，从而产生保护作用。为得出这一结论，研究者乌尔里希·劳夫斯(UlrichLaufs)在人和小鼠身上，做了不同的实验。

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　　首先，劳夫斯让小鼠在滚轮上跑上三星期，发现TSP表达升高，它可以保护细胞免除死亡。随后，劳夫斯把试验“搬”到人身上。但是，让一群人坚持运动，另一群光看不练，做前瞻性研究并不现实。于是，他把目光转向那些每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员。

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　　出现了有趣的结果。长跑运动员血液白细胞里的端粒，竟然比普通人长，端粒酶活性更高，而这无疑对于保持端粒长度有帮助，延缓衰老。此外，他们的心率也较慢，血压和胆固醇水平较低。对此，劳夫斯说：“这直接证明了运动可以抗衰老。”

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　　多大运动量才能延缓衰老？

　　这不是个容易说清的问题。不少人都爱办张一年去不了几次的VIP健身卡，打死却绝不爬楼梯多走路。也有人迷恋网球高尔夫等运动却对最简单实用的跑步看不上眼。其实最主要的还是动起来，把屁股从该死的沙发挪开！

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　　所以运动健身

　　确实是能够起到

　　延缓衰老的作用的

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　　运动健身除了延缓衰老之外

　　还有其他预防疾病的作用

　　比如中风和前列腺炎

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　　健身预防前列腺炎

　　瑞典卡罗林斯卡医学院的研究证实，相比于整天枯坐板凳的男性，经常积极参加运动的男性，患前列腺癌的风险要低不少。这一结果，是对4.5万名中老年男性，做了十余年跟踪研究，对比生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。

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　　健身预防中风

　　美国哥伦比亚大学研究表明，他们对3300名老人做了长达9年研究，其间这些人共出现238次中风。中风患者里，有20%经常参加相对剧烈的运动，41%的人从不做体育锻炼。从不锻炼的人，一般是城市居民。分析后认为，适度做相对剧烈的运动，能让男性降低患上中风的几率。

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　　所以想要身体健康

　　想要永葆青春的话

　　开始健身就对了！！

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　　那么，小编就送上一套减脂教程

　　全部9个动作，循环2次

　　第一次每个动作60秒

　　第二次每个动作30秒

　　1.哑铃站姿伐木

　　动作要点：

　　2.直拳前踢

　　动作要点：

　　3.开合跳

　　动作要点：

　　4.伏地登山

　　动作要点：

　　5.波比跳

　　动作要点：

　　6.尺蠖俯卧撑

　　动作要点：

　　7.弓步时钟出拳

　　动作要点：

　　8.俯卧撑腿后展

　　动作要点：

　　如果你觉得这个太难，那你可以换成这个：

　　9.快速滑冰

　　动作要点：

　　再加一些力量训练教程

　　1.马甲线训练

　　2.臀部训练

　　3.大腿

　　4.全身减脂训练

　　如果你选择户外运动（不需要跑步机），那么你可以尝试下面这套有氧组合，通过多变的动作让你的身体始终处于兴奋状态，也能缓解跑步的无聊，注意，其中的每个动作都要保证一定强度，尽量让自己处于“有效心率”中，这样才能发挥减脂的效果。

　　每次锻炼时，先做无氧，再做有氧，每天1个小时就搞定了，建议以减肥为目的的朋友每周进行3~4次有氧训练，每次有氧之前都做20~30分钟的无氧训练，你也坚持14周，好身材就是属于你的！