除了波比跳，这种方式同样超燃脂！

　　有氧运动又被称为心血管或心肺锻炼，旨在加快心跳速度，提升身体的耗氧量。

　　有氧运动是长寿训练的重要组成部分，因为它能够增加人的耐力，使你在生活中随时随地都保持健康和活跃。同时它也可以帮助你减去多余的只放或者维持健康的体重。

　　下列运动全部依靠身体的力量来提供阻力。如果你厌倦了蹬健身脚踏车或者在跑步机上跑步，而是想要尝试一些与众不同的锻炼方式的话，或者是遇到一种单一运动节奏导致的减脂平台期，那么这组与原先不同的运动就是你取得进步或发现新自我的入场券，关键是在室内不需要多大的场地就能完成。

　　高抬膝

　　【1】身体站直，双手放在髋部或自然垂落于身体两侧。

　　【2】一侧膝盖尽量抬高，然后恢复初始姿势。

　　【3】左右腿交替运动约30秒，原地慢跑时不断加快速度。

　　锻炼目标

　　◆臀部肌肉

　　◆四头肌

　　◆腘绳肌

　　◆小腿肌肉

　　级别

　　◆初级

　　益处

　　◆强化下肢肌肉

　　◆作为其他锻炼的

　　热身运动

　　◆增加身体的耐力

　　如果你有下列问题

　　不建议做此项练习

　　◆膝盖问题

　　◆踝关节疼痛

　　避免

　　◆落地时仅脚尖着地。

　　正确做法

　　◆原地慢跑的过程中不断加快速度。

　　◆落地时整个脚掌触地。

　　尺蠖式运动

　　【1】首先由站立姿势开始。

　　【2】身体前屈，指尖触地。

　　【3】双手开始向前移动。

　　【4】双手继续前移直至身体呈俯卧撑姿势，同时双腿伸直。

　　【5】双脚慢慢地朝双手移动，恢复初始姿势。重复做4～6次。

　　锻炼目标

　　◆背部肌肉

　　◆肩部肌肉

　　◆腹肌

　　◆腘绳肌

　　◆小腿肌肉

　　级别

　　◆初级

　　益处

　　◆增加身体的耐力

　　◆改善身体的协调性

　　如果你有下列问题

　　不建议做此项练习

　　◆胳膊损伤

　　◆肩部损伤

　　◆髋关节损伤

　　◆高血压或低血压

　　避免

　　◆动作过猛。

　　◆在进行运动的俯卧撑部分时肩部下陷。

　　正确做法

　　◆双腿并拢。

　　◆脊柱拉长。

　　臀部后踢

　　【1】首先由站立姿势开始，然后原地慢跑。

　　【2】脚跟朝臀部后踢。

　　【3】继续原地踏步，脚后跟抬高，坚持运动1分钟，同时不断加快速度。

　　锻炼目标

　　◆臀部肌肉

　　◆四头肌

　　◆腘绳肌

　　◆小腿肌肉

　　级别

　　◆初级

　　益处

　　◆强健下肢

　　◆充当其他锻炼的

　　热身运动

　　◆增强身体耐力

　　如果你有下列问题

　　不建议做此项练习

　　◆膝盖问题

　　◆踝关节疼痛

　　避免

　　◆落地时仅脚尖着地。

　　正确做法

　　◆原地慢跑的过程中不断加快速度。

　　◆落地时整个脚掌触地。

　　PS：可以三个动作依次进行，往复循环，持续30分钟左右，完成一次不错的有氧运动。

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