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我想要玉臂,可为什么手臂总是那么显粗?

2017-10-29 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背导致的,脊柱弯曲,看着背部脂肪变多.

  1、实在的脂肪太多,太胖啦

  2、大臂外侧、后侧的肌肉不够发达

  皮肤又松垂没有紧致感自然会显粗

  上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键

  也是平时不太常用到的部分

  从而导致代谢下降,赘肉容易堆积

  3、圆肩驼背

  很多时候大家觉得手臂粗

  其实是因为圆肩驼背导致的

  脊柱弯曲,看着背部脂肪变多

  ▼

  下面是一组利用哑铃+有氧

  锻炼手臂动作

  坚持下去,无袖小裙子总会属于你!

  ▼

  NO.1曲臂下推

  NO.2复合型肩部运动

  NO.3双臂侧平举旋转

  NO.4曲臂加冲拳

  NO.5曲臂加扭转

  NO.6俯身臂屈伸

  NO.7反向飞鸟

  NO.8曲臂停顿

  每个动作重复1分钟,循环3组

  在做完哑铃动作后

  再做30分钟的有氧运动

  比如户外慢跑

  这样力量+有氧

  既锻炼了肌肉,又消耗了脂肪

  手臂会越来越纤美

  注:想要着重训练就一周多次,如3、4次

  当然了,饮食很重要哦

  别让嘴成了没有把门的嘴!

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