热血沸腾,世界为健身喝彩~~~

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　　今天教大家一些

　　做起来简单

　　吃起来香的健身餐

　　咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

　　减脂期间可以用粗粮代替细粮

　　也可以3份粗:1份细

　　材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；

　　做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；

　　卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

　　减肥餐也要摆好凹造型

　　材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；

　　做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~

　　水煮鸡胸肉+三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

　　鸡胸是健身神器

　　材料：

　　鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）

　　做法：

　　鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；

　　酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；

　　牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

　　牛肉是增肌的好东西

　　材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；

　　做法：煎好牛排，撒上胡椒粉（具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰）；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；

　　鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

　　材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；

　　做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；

　　锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；

　　八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~

　　煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

　　健身一定要吃银鳕鱼

　　材料：银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；

　　做法：解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；

　　鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘；

　　是不是感觉自己的健身餐白吃了

　　为啥人家的看起来这么好吃

　　再来看看网友们晒出的美味健身餐

　　▼

　　是不是看起来也很美味

　　虽然说健身要控制卡路里的摄入

　　很多高热量食物不能吃

　　但这并不妨碍我们吃得开心啊

　　每天自己做出好看又美味的健身餐

　　吃起来心情也大好

　　减肥的女生

　　如果不采用特别精准的饮食策略

　　也可以这样做

　　可以使一天总热量控制在1300千卡

　　热量的配比

　　碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

　　以上仅供参考

　　可自主按需调整