胯宽也想穿鱼尾,减胯瘦胯不是梦!

　　为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　听说祖国麻麻生日的这几天

　　在路上的你们是这样的

　　9Kg8c2vG3ki6iml0LHkr_A==.gif

　　等一辆车就是一场千军万马的战争

　　而许多和小野一样机智的朋友

　　是这样的

　　4XdszSBTsk2iA_ep4dDO-g==.gif

　　怎么说呢,为了给祖国麻麻庆生

　　辛苦大家了

　　可喜的是小野现在已经在上班了

　　毕竟我爱工作

　　工作使我快乐

　　2iIJjh5rIUidLMRtZT_ibg==.gif

　　然后看了大家在后台的留言

　　发现好多在说胯宽这个问题

　　但是小野真的无能为力

　　ferzwu_w6UWGawEGHHtSBA==.gif

　　胯部宽一般是遗传的,这个就没办法

　　再者就是生宝宝和

　　不良坐姿以及走路姿势不对

　　内外八跷二郎腿等

　　想想自己是不是这样的

　　GfJ5Af9XAkyeRhADlNoHrw==.gif

　　想把胯骨缩小

　　那是不可能的

　　因为骨骼的收缩与伸张是先天的

　　就算是缩骨功也只能是收缩关节

　　但是不能把骨头缩小

　　我们能做的就只是矫正髋关节的变形

　　从而让胯部看起来线条更好

　　DoB71C8jtkiF5aFtCwpyCQ==.gif

　　在这个之前

　　要先知道自己是真的胯宽

　　还是胯两边的肉多

　　如果只是肉多的话

　　锻炼减肥就可以了

　　而真的是胯宽就只能矫正腿型了

　　瘦胯

　　动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

　　动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

　　动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

　　动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

　　动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

　　动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

　　动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

　　动作8：坐姿颈后杠铃转体

　　矫正腿型

　　鳄鱼式,矫正X型腿

　　1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地

　　手掌平贴在胸部两侧地板

　　手肘朝天同时紧靠身体两侧

　　十指尽量张开，指尖朝前方

　　2、吐气，收紧腹部

　　撑起身体离地至少约6公分以上

　　使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状

　　3、全身成一直线

　　头部与脚跟和地板平行

　　或抬头直视前方

　　维持此姿势5-8个呼吸

　　吸气，慢慢将全身放松回地面

　　侧脸颊贴地休息

　　桥式

　　1、仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上

　　保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽

　　手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面

　　手掌朝向地面

　　2、呼气，双脚及手臂用力压地

　　将臀部抬离地面

　　将双手在身体下方十指相扣

　　互握并伸直手臂贴紧地面

　　并尽可能将两肩膀向内相互靠近

　　3、抬高臀部使之与体面平行

　　由膝盖至脚踝与地面垂直

　　然后将身体重心向肩膀方向移动

　　尽可能将胸骨推近下颌

　　4、保持此姿势30－60秒

　　呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面

　　幻椅式,改善O型腿

　　1、用“山式”开始。

　　2、伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直

　　3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度

　　天鹅式

　　1、左腿在身前弯曲呈直角

　　左腿向后伸直,抬头挺胸

　　双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸

　　2、如果柔韧度可以

　　则可以升级到睡天鹅式

　　在这个体式的基础上，从髋部折叠

　　上身贴向地面，手臂伸直，保持5-8个呼吸

　　任何事就是坚持与努力的结果

　　想要好身材的宝宝们

　　要加油哦,祝国庆不长胖~

　　爱你们