想减肥瘦身?坚持这一个动作就够了！

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　　保持女神身材，一个动作足够了

　　柳岩女神的秘诀在这里

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　　男神吴彦祖，背上放着重物

　　趴在健身球上做高难度平板支撑

　　腿部和手臂显露的肌肉

　　简直帅呆，经常锻炼的男神

　　怪不得腹部坦荡荡

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　　王珞丹也不愧是女神

　　原本很高难度的动作她做起来so,easy

　　还神态自若地玩着手机，动作标准

　　身体姿态也保持非常好，佩服

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　　除了明星，企业家潘石屹

　　也对平板支撑减肥情有独钟

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　　在广大群众还在做平板支撑

　　减去肚肚上的肉肉时

　　中国小伙儿已经用平板支撑为国争光啦

　　平板支撑8小时1分，中国军人太牛了

　　身为中国人好骄傲~

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　　科普一下平板支撑

　　简单点讲平板支撑（plank）

　　就是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

　　在锻炼时主要呈俯卧姿势

　　可以有效的锻炼腹横肌

　　被公认为训练核心肌群的有效方法

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　　而且它是消耗体能的全身运动

　　对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

　　腿部、背部、臀部肌肉群

　　都可以得到充分的锻炼

　　看见没~做平板支撑的时候

　　腹部红色肌肉部分得到的锻炼最多

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　　另外平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌

　　目的是加强腹橫肌的肌肉力量和耐力

　　肚子上肉肉多的人腹横肌都有被拉长

　　力量部分丢失，导致肌肉松弛

　　而平板支撑加强我们腹横肌训练后

　　可以增加腹横肌主动及

　　被动收缩能力，加强腹内压

　　从而达到减小腰腹维度的效果

　　从而达到瘦腹部的作用

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　　看似简单的动作做到这几点也不容易呢

　　既要全身保持一条直线

　　还要臀部不要超过肩膀

　　而且切记不可塌腰

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　　双腿宽度也不可超过肩宽，不要抬头

　　手臂与地面呈垂直状态

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　　如果你觉得以上的动作对你来说soeasy

　　那么来尝试下面十个花式动作吧！

　　1、平板支撑小跳

　　效果:这个动作会有效的

　　帮助你塑造小翘臀

　　塑造完美腿部曲线

　　2、平板支撑变换

　　效果:这个动作可以更加

　　有效的刺激全身的肌群

　　3、平板支撑上拉

　　动作:保持直臂平板支撑动作

　　然后再用哑铃上拉

　　效果:可以更好地训练你的

　　上肢力量和全身的稳定性

　　4、平板支撑画圆

　　动作:身体就像一支圆规

　　以脚为一个中心画圆

　　效果:要保持住速度

　　整个过程中腰不要塌陷

　　5、桥式平板支撑

　　动作:这是一种反向的平板支撑

　　看向天花板顶跨

　　效果:然后一直保持就好了！

　　6、直臂平板支撑

　　动作:身体保持呈一条直线

　　跟标准平板支撑不同是的

　　效果:这个动作要用直臂

　　7、蜘蛛人平板支撑

　　动作:从身体一侧抬腿

　　抬到顶点稍微停顿一下

　　这个动作有些难

　　效果:但是可以同时刺激腹部

　　臀部和大腿,可以说是一箭三雕呢

　　8、左右摆臀平板支撑

　　动作:标准平板支撑动作

　　控制你的臀部

　　让臀部左右晃动

　　使其尽量贴近地面

　　9、爬山式平板支撑

　　动作:标准平板支撑姿势

　　抬起一条腿，膝盖尽量往前顶

　　10、侧平板支撑抬手

　　动作:侧平板支撑姿势

　　优雅地抬起一只手

　　练好平板支撑

　　保证你的身材会是这样的

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　　小伙砸们撩起衣服全是这样的

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　　菇凉们的画风全是这样滴~

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　　想要简单健美瘦身,就要赶紧学起来

　　早一天开始

　　早一天精彩人身

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