关于减脂补剂，你想知道的事。

　　暑假又接近尾声了，在贴秋膘之前已经一身膘，我懂你此刻的心情。

　　别哭别哭，我知道这并不是你本意。

　　你原以为，暑假之后你可以变成这样

　　然而暑假过去，却变成了这样

　　或许，此时你急需变得美美的开学以后亮瞎男神；或许此刻你遇到了减肥的瓶颈，体重无论如何都不下落。

　　辣么，今天的内容或许能够帮你顺利渡过这一关卡，顺利进入减肥的下一阶段，终极绝杀通往胜利的彼岸。

　　不卖关子喽，今天我们来认识一下市面上各种减脂补剂，也许能够为你的减肥之路推波助澜。减脂补剂作为减肥、减脂的辅助产品，也确实有一些实际的帮助，但我们也不要把希望寄托在这些产品之上，它只是起辅！助！作用，关键还是靠自己去坚持锻炼和合理膳食。

　　第一类:左旋一肉碱类减脂补剂

　　这类产品的主要原料就是左旋肉碱,左旋肉碱多存在于红肉中，可由食物获取，又可体内合成。是帮助运送脂肪供能的一个载体，就像搬运工一样，肉碱摄入越多搬运工的数量就越多，相对减脂的效果也就越快。当然这个也要因人而异，并不是所有的人都效。适量服用肉碱，能够改善和促进睡眠，调节和延缓心脏疲劳，促进脂肪氧化，有利于减肥和增加瘦体重。正常情况下，内、外源性的肉碱即可满足人体代谢需要，运动量很大时可以适量补充。

　　适合人群

　　这类补剂比较适合那些对咖啡因敏感且又能够自觉控制饮食及运动的人士使用。懒癌患者慎用。

　　第二类:燃脂类补剂

　　很多人刚开始运动的人由于耐力素质较差，往往不能坚持很长时间的持续运动，导致减脂效果一直不好。这类补剂包括，无水咖啡因、丙酮酸盐类等。

　　咖啡因用来提高训练能力,另外补剂中通常还添加很多植物提取物，共同起到了促进脂肪分解代谢的作用。

　　而丙酮酸盐类，号称“脂肪燃烧弹”，是人体内糖代谢的重要中间物，能够促进体脂减少，同时能够最大限度减少体内蛋白质分解。

　　适合人群

　　这类补剂更适合那些运动能力不强但是对饮食可以控制的人士使用。

　　第三类:不饱和脂肪类

　　合理摄入不饱和脂肪，不但可以减少脂肪的形成还能够让身体更加的健康。所以用脂肪减少脂肪是非常健康的一种手段。

　　比如，亚麻籽油，是人体必须的不饱和脂防酸，对高血脂、高血压、血栓症、动脉粥样硬化患者有益。

　　共轭亚油酸能够促进肌肉生长，减少体脂。有瑞典科学家研究发现，仅仅补充共轭亚油酸四周，在受试者没有进行饮食控制和科学锻炼的情况之下，腹部脂肪累积明显减少。

　　适合人群

　　这类补剂适合上了年纪，有一些肥胖相关慢性疾病人群使用，随餐食用也非常方便。

　　第四类：液态脂解类补剂

　　这类补剂对那些体力不够、控制不住嘴的人群来说算是福利了。它是通过提高基础代谢、控制饥饿感、增加训练能力这些方面来综合研发的。但这更需要你坚持去锻炼，帮助你很好地抑制食欲，取得更好的运动效果。

　　适合人群

　　这类补剂可谓是给懒人准备的，很多减脂失败的原因都得到了控制。

　　第五类：脂肪阻断类

　　不要一听到阻断就认为是不吸收，这是一个很错误的理解。这类的补剂主要的功能是将热量分流，避免脂肪的堆积形成，从而达到阻止脂肪增加的目的。

　　主要包括白芸豆提取物、藤黄果提取物、壳聚糖等成分来抑制脂肪合成。大餐之前吃上几粒确实可以适当的避免脂肪的形成，但是不是天天都可以这么做，没有好的饮食习惯再好的阻断素也是白费。

　　适合人群

　　这类补剂非常适合那些想保持身材的人却控制不住嘴的人使用。

　　综上所述

　　控制体重可以使用左旋肉碱类和不饱和脂肪类补剂，体力不够你可以使用燃脂类补剂，食欲高涨可以使用液态脂解类补剂。

　　其实，如果经能保证训练量又能控制饮食根本不需要减脂补剂，最好的方法就是坚持。而且这些减脂补剂确实价格不低，关于品牌的选择也不是越贵越好。

　　最最贴心的Nola为了帮大家省下这笔不小的支出（豪们请奏凯！），总结了几种日常饮食中即可获得的天然补剂，对减脂的作用也毫不逊色。

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　　儿茶素

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　　有研究表明，摄入儿茶素不仅可以使体脂有效降低，并且对减少腹部脂肪的累积效果显著。所以，我们平时可以多喝绿茶来摄取儿茶素。

　　推荐食材及用量：每天分三次，在进餐之前摄入500毫克绿茶提取物可以高效促进脂肪燃烧。

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　　维生素C

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　　VC是很常见的抗氧化剂，研究表明抗氧化剂不仅对减缓衰老有一定的功效，还能够促进体脂减少。尤其是VC，减脂的效果尤为突出。剑桥大学研究人员发现，血液中VC水平较高的人群，体内脂肪累积较少。通常在减脂阶段，脂肪组织异常活跃，会导致身体受到氧化性损伤，从而对细胞善生危害，增加患心血管疾病的风险。还有研究表明，在运动期间，维生素C摄入量充足（每天摄入500毫克）的受试者比维生素C摄入不足的受试者相比，燃烧的体脂要多出25%。

　　推荐食材：多吃一些苹果、青椒、西兰花、西红柿，柑橘类水果含VC比较丰富，每日饮用柠檬水是非常不错的选择。

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　　钙

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　　摄入钙通常能够促进骨骼健康，还能够提高肌肉的力量素质。田钠西州立大学的研究表明，与对照组相比，摄入含钙补剂的受试者，减少的体重更多，而且腰围的减少幅度多出30%，也就是说，腰腹脂肪对补钙的反应是最为明显的。研究人员认为，通过增加某些促进是否燃烧的蛋白质的产生，钙可以在遗传水平上影响体脂的储存情况。

　　推荐食材：可摄入一些豆制品、坚果类，睡前或运动后补充一杯低脂牛奶，减肥效果会非常赞。

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　　咖啡因

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　　已经有众多研究表明，咖啡可以大幅度提高运动中的能耗量和脂代谢水平。原因可能是由于咖啡因能够有效刺激中枢神经系统，增加了血液中游离脂肪酸的浓度，使在运动过程中脂肪更有效地动员，从而增加了脂肪消耗。但是，目前咖啡因对健康影响的争议比较大，个体差异对其反应也不尽相同，所以摄入咖啡不宜过量。

　　推荐食材及用量：无糖黑咖啡、绿茶、可可粉等中均含有咖啡因，建议在运动前30分钟至1小时之内，摄入3-8mg/kg体重的咖啡因即可，即1~2小杯黑咖啡的量即可。

　　依然是最后的唠叨，运动小白的话就别浪费银子了在补剂上面了。这就好比，你刚学会游泳就要买一件鲨鱼皮泳衣，你以为你是国际健将吗，运动水平到了分秒必争的阶段，这时候只需一个牛逼的装备即可帮你锦上添花。而处于运动减肥初级阶段的人群，你的运动水平、运动量尚且处于一个很low的level，有很大的空间可发掘可改善，是完全没有必要动用减脂补剂的必要的，注意平日的膳食营养即可满足需要。

　　为天津人民祈福

　　愿灾害后果能降低到最小。生命无常，珍惜活着的每一天。