效率超高的32斤速瘦指南，你不可错过！

　　男神寄语：

　　“相信爱美之心人皆有之，世界上没有胖的人，只有不努力懒惰的人。减肥的过程是艰辛的，乏味的，但你只要有决心，坚信自己能变得更好，你就能成功。希望正在减肥的瘦友们加油吧，还有那些徘徊在减肥与不减肥的朋友们，如果做了决定，就一路坚持下去吧。瘦了的风景很美好！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

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　　第8季第3期的男神是来自江苏省的“大鹏”先生，瘦身成果如下：

　　为什么减肥？

　　我以前是练田径的，从初中到大学都是校队的，那时体型很健壮，后来毕业了，结婚了，又喜欢喝酒，熬夜吃夜宵零食，血压还有时高，体型开始发福。一开始我觉得也正常，男人发点福好，后来渐渐衣服不能穿了，家人都嫌我胖，到哪儿都被说，最后连我老婆都对我失去欲望，我开始觉得自己是懒惰了，也失去以前的自信。所以我决心改变自己，只有瘦下去身理和心理才健康。

　　减肥成果如何？

　　最胖的时候体重180斤，目前体重是148斤。减掉32斤只用了不到2个月，还在不断健身减肥，我每天都有记录，也有用瘦瘦记录。身高175cm。

　　减肥过程是怎样的？

　　我决定减肥前是做足了功课。

　　我了解到我们平时摄入食物的热量和我们成年人一天消耗的热量之类的知识，我之所以胖，无非就是饮食不规律，休息不规律，缺少运动。我只要改掉这些我就能瘦。后来我开始为我每天配餐。既要低热量又要能让自己摄入的能量供应身体的运行。

　　瘦身前期，饮食千万不能一下子节食很多，很多人都认为我不吃或者只吃水果蔬菜就能减少体重。其实这样长期对身体是不好的。

　　早上一杯牛奶，半碗黑米大豆粥，一个鸡蛋，两三片面包加几片牛肉。吃完上班路上再吃个苹果。中午在公司食堂，我尽量点蔬菜为主，碰到今天吃鱼，鸡肉，牛肉这些，我必须点。米饭半碗，蔬菜之类基本吃光，晚饭喝点米粥之类再吃水果。前期我基本每天都这样吃。要是减肥前期对自己太苦，你会坚持不了。

　　到了中后期，我的身体新陈代谢适应了我的身体，胃也渐近不像以前那样不吃就饿。我开始适当改变饮食：

　　早上我喝脱脂牛奶，一定是脱脂哦，小半碗粥，外加一个鸡蛋。中午我吃一些热量相对于低的蔬菜，米饭小半碗，但蔬菜要吃光，毕竟我工作也需要体力。晚上我开始不吃主食，买的西柚，不过西柚会吸收脂肪。非常值得推荐的水果。

　　最重要的是还要饮水哦。有些人不喜欢喝水，其实水可以把身体里的代谢物排除体外。这里可以推荐喝普洱，苦叶茶等，我本人喝的普洱，减肥很好的哦。

　　以上就是我减肥期间每天的饮食状况。我强忍住不吃零食，尤其是油炸膨化这些，热量相当高。啤酒拒绝喝，碳酸饮料拒绝喝等。

　　自从我减肥了，每次和老婆逛街，买吃的，第一反应就是看热量，都快成专业营养师了。而且已经拒绝很多次朋友请客聚餐，虽然感觉对不起朋友，但想想我得胖，得罪就得罪吧，别人会理解我得。

　　运动方面做了些什么呢？

　　减肥除了饮食，休息之外，最能让身体有质的变化，也只有运动健身了。而运动分有氧运动和无氧运动也就是力量训练。在我们做有氧运动时候，身体首先消耗的是肝糖元，当肝糖原消耗掉才开始分解我们的脂肪，所以我们运动时间要把握好。因为人的身体因人而异吧，所以大约运动30-50分钟后才开始消耗脂肪。所以我每天运动量很大，分三个时段：

　　每天早上醒来，人的身体还处于半休眠状态，不是很活跃。我自己也是，不想动。所以我得方法是，起来先别忙着进入主题，喝杯开水，出门呼吸一下新鲜空气。走几分钟步，然后放点音乐，做点身体伸展运动，稍微拉伸身体的部位。人的身体跟机器一样，要各个零部件磨合好才能更快运作。

　　进入主题，跳郑多燕小红帽，挺流行的。有氧操，做完后做三组收腹轮，每组20个。要做到位。这些做完差不多要一个小时左右吧，然后洗个澡。上班。

　　因为我办公地方在17楼，所以我每天选择爬楼梯上去，也是有氧运动。这样既能消耗热量又不会因为刚吃过早饭就坐下来办公。

　　到了中午，我们公司最顶层有员工健身房，基本健身设施齐全。

　　首先那种太空漫步车做三组，我不喜欢慢悠悠做，我是快速进行，每组50下，中间可以休息。每做完一次有氧运动，我会进行力量训练，举哑铃。

　　做完三组后休息一下，进行第二项，骑单车。很消耗大腿小腿赘肉，还能使小腿健壮。也是三组，每组骑行5分钟，速度不能慢，慢了就没啥效果。每组中间也是进行力量训练。

　　第三项就是上跑步机了，我是前15分钟快走，然后再5分钟快跑，跑步机速度达到15。再5分钟快走调整呼吸当做休息。再5分钟快跑，跑完开始减速休息。

　　最后一项是进行10公斤哑铃训练，两个哑铃。做单手上下弯举，每组15个，做三组。然后躺在地上，进行托举，每组10个，三组。再用哑铃进行肱二头肌训练也是三组。

　　我每天都是如此。

　　晚上跟上午差不多，郑多燕跳完。然后进行收腹轮三组。再进行跳绳，我感觉跳绳效果不错，跳1000个。每次200个。跳完1000个进行收腹轮两组。这一天的健身就结束了。

　　喜欢打篮球的朋友建议打打比赛，我每星期打两次篮球，都是晚上进行，打球前半小时喝杯黑咖啡不加糖，运动时燃烧脂肪杠杠的。每次打球两小时哦，有氧和无氧同时进行。

　　基本差不多就这些了，反正我就是能走的我快走，能坐电梯的我爬，时刻保持身体动动。现在的人们工作环境舒服，很容易安逸。身体欠运动！

　　减肥期间觉得最难的事情是？

　　这个说没有就假了，呵呵，每个减肥的我相信都遇到。最困难的就是瓶颈期和很多想吃的东西吃不了。我有三次瓶颈期，不过不是很长了，连续四五天体重不减反而往上。我都是安慰自己可能我长肌肉了吧。每次走上称今天也这样明天也这样后天一样不变时，恨不得放弃了。老婆跟我说你可以过几天称，不要天天上称。但我还是忍不住。不过坚持住，突破了，就瘦下去了。

　　还有就是看见好吃的，又不能吃是最痛苦的。不过我现在会偶尔吃点了。太苦了，会委屈了自己。

　　瘦下来是什么感受？

　　减肥后，就是整体瘦了一圈。啤酒肚已经变成腹肌了。人变得自信了，身心健康了，生活也觉得有滋有味。整个体型我也觉得满意，胸肌腹肌肱二头肌非常饱满，看起来也舒服。身边朋友每次见到我就惊讶，向我咨询，我也愿意分享，很开心，家人对我也看法不同了，以前老妈老是唠叨我胖，现在心疼我了，经常说，完美了，不能再减了。老婆更是爱的不行了。减肥前不能穿的衣服，现在都觉得穿起来有型了。