常见的错误健身，你想练得更胖还是更美

　　海子

　　“我年华虚度，空有一身疲倦。”

　　呐~

　　知道大家爱美心切，

　　夏天到了都在拼命健身，

　　但是空有一股热情、方法却不对，

　　却会导致事倍功半甚至运动伤害哦。

　　下面的常见健身错误，

　　你一定也犯过。

　　不做热身运动

　　许多人一到健身房、走上跑步机就开练，练完就揍，好像很节省时间？热身运动能帮助我们拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环、为训练做好准备，如果省去了热身，不仅容易导致伤害，还会让运动效率降低不少。磨刀不误砍柴工，花点时间热身是必须的。

　　仰卧起坐

　　一直都被我们视为雕塑腹部、减掉肚腩肉的看家动作，其实很容易因错误姿势而效果不佳，甚至会导致颈部及背部拉伤。最常见的错误，就是为了快速做动作，背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，切记要把用力点集中在腹部，在上身与地面呈45°时坚持5秒钟，这样比一分钟快速做40次好得多。

　　深蹲

　　深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉，想要翘臀就靠它了，然而它也是新手们最容易做错的动作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐，膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。你应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的，会造成运动伤害，切记！

　　呼吸无节奏

　　一般来说，瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，每个动作都要与呼吸完美配合。其他的健身姿势也一样，保持自然的呼吸状态很重要，这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，从而避免损伤。

　　平板支撑

　　平板支撑能够有效锻炼核心肌群，雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，然而动作必须要标准才可以。注意要直面地面、下巴收紧、挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，但是锻炼不了核心肌群。新手从30秒开始，再慢慢增加时间。

　　站着做哑铃扩胸

　　你是不是也在含泪扩胸呀？很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，好像就可以扩胸了？错错错。这个动作应该躺在哑铃凳上做，这样负重方向与动作方向才能平衡。站着做久了，会让自己的脖子变粗的……

　　忽略饮食的重要性

　　这些话不知道说了多少次了呢。减肥塑身，一半靠运动，另一半靠健康饮食，哪边都不能少。那些以为不吃饭就能瘦的女生，就算你进了健身房，你也没力气做任何动作，为什么你们就是讲不听呢~