3个月狂瘦72斤，2年后复胖，这样的减肥方式你敢用

　　木心

　　“生活的最佳状态是冷冷清清的风风火火。”

　　还记得这位中国最美女胖子及伟佳吗？两年前她因为胖走上减肥节目,三个月瘦72斤成为励志女神。

　　然而，这是如今的她。

　　没错，参加减肥节目过后才刚刚过去两年，她的体重又反弹了。然而，及伟佳并不是个例，许多像她一样在减肥真人秀节目中狂瘦的人，后来都复胖了。

　　丹尼·卡希尔在减肥真人秀节目中从195公斤减到87公斤

　　如今他133公斤

　　王子墨在减肥真人秀节目中拼搏100天，体重从227斤减到134斤而火爆网络。然而不久前，她在微博中表示减肥失败。

　　这些曾经暴瘦的选手们，在节目中将“严格节食+疯狂运动”的减肥方式发挥到极致，在短时间内减掉惊人的体重数字，创造过不少的“奇迹”。

　　看着这些励志的选手们经历暴瘦又复胖，身材君很心疼。他们曾经那么拼，怎么还是逃不开“减肥反弹”的命运？

　　其实，现在回过头看看这些选手们的减重方法，复胖的原因不难明白。TA们减错了方法！

　　不健康的减肥方式，让反弹来势汹汹。

　　1）过度节食使基础代谢率骤降

　　基础代谢率，是指身体为了维持生命所必须耗费的能量，受到年龄、肌肉量、性别等不同因素的影响，一般来说，男性、年轻、肌肉多的人，基础代谢率会更高。

　　很多人可能不知道，身体为了维持基础代谢消耗掉的热量，占了你每天消耗热量的绝大部分，较高的基础代谢，是你减轻体重、维持体重的一大功臣。

　　过度节食，身体无法获得足够的营养与能量，就会分解掉一部分肌肉来维持正常的运作，而不恰当的疯狂运动，也可能损伤和消耗肌肉，使基础代谢降低。

　　另一方面，这般魔鬼式的训练，让选手们体内的脂肪在短时间内极速下降，此时身体为了保护自己，就会开启“低能运作模式”，也就是降低基础代谢。

　　这就是说，这些“减重成功”的选手们虽然瘦下来了，但同时意味着，他们每天要吃得比以前更少，才有可能维持住暴瘦下来的体重！

　　2）身材暴瘦使得瘦素同样暴跌

　　暴瘦下来的人总是会陷入一种怪圈：“长期忍受饥饿→极度渴望食物→最终暴饮暴食”。有研究显示，这可能源于他们体内的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的激素，它对减重者来说最大的作用在于——增加饱腹感。奇妙的是身体脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在进食过程中也越容易产生饱腹感。

　　你可能会问，那为什么胖子还总是吃不饱？这很可能是由于瘦素长期过量的分泌，导致了大脑对瘦素的敏感度降低。

　　这些在减肥真人秀节目中暴瘦的选手们，在短时间内减去了大量的脂肪，随之而来的，是体内瘦素水平的极速下降。这就使得他们很难获得饱腹感，处于饥饿当中就愈发渴望高油高糖的食物。

　　一旦开始暴饮暴食，反弹也就在所难免！

　　忽胖忽瘦让身体倍受折磨，那么，什么才是真正健康的减肥方法呢？

　　1）减肥千万不可一蹴而就

　　减肥这件事不可能一蹴而就，而应该从长计议。因此，请拒绝再做出这样的计划：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚饭！”……身材君负责任地告诉大家，减肥确实是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间，而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。

　　小贴士：身材君建议，合理规划每周的减重目标，并科学记录你的体重数值。面对体重数值的变化也要以平常心看待，切忌情绪大起大落，因为很多时候情绪会直接影响到你的进食量。

　　当然，也不要一味关注体重秤上的数字，因为它很可能会欺骗你——体重下降并不能代表脂肪减少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多关注你的体脂率、肌肉量，它们才能暗示你的真实身材。

　　一般而言，男性的正常体脂率在10-20%之间，而女性则为18-25%。

　　2）控制热量摄入的前提是保证营养均衡

　　的确，减肥时期为了控制热量的摄入，必须要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保证摄入均衡又充足的营养，保证身体基础代谢的需求，才能真正健康瘦下来，没有反弹的后顾之忧。

　　所以，吃什么很重要！

　　在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到7分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。

　　多吃富含膳食纤维的食物，那会让你更有饱腹感。要避免摄入高热量、高油脂的食物，碳酸饮料、膨化食品、垃圾食品则更要避而远之，否则瘦身目标达不到不说，还很有可能让身体走向亚健康状态。

　　<小贴士>

　　1.每天制造的热量缺口不要太大，否则会适得其反，导致暴饮暴食；

　　2.少吃多餐，分散热量的摄取时间，从而保证自己不会在某一时刻过饱或者过饥；

　　3.优质蛋白质来源：鱼虾等水产品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3）养成合理的生活规律，适当运动

　　养成合理的生活规律相比于少吃要求更多的耐心与毅力，不要熬夜，运动起来，身材君相信万事开头难，只要你开始实施健康的生活规律，并坚持形成习惯，定会让你看到健康又苗条的自己！

　　<小贴士>

　　运动减重切忌没有准备就直接进行高强度的运动，而应该将有利减脂的有氧运动与有力增肌的力量训练相结合。平时也要改掉坏习惯，例如久坐不动、热衷“葛优躺”，吃过饭就直接睡觉等等，运动这件事完全可以划分到生活及工作当中，就从每天多爬几层楼梯开始吧！

　　宝宝们，再也不要羡慕一夜暴瘦的TA，因为TA暴瘦的结果就是身体受到极大的伤害，最终还极有可能复胖，得不偿失！营养+运动，科学安排饮食与运动，适量的才是最好的，健康生活，稳步减重，大家都要记住哦~