减肥运动方法在什么时候跑步比较合适

2017-10-26 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：早上人体的新陈代谢率是一天中最高的，一般来说早上工作的效率是最高的。早上刚气床运动会比其他时间段更加容易燃烧脂肪，经过晚上的消耗，早上空腹状态已经无法靠糖分来提供能量，这时候就会调动更多的脂肪来作为供能物质。

　　健康意识逐步提高，人们都意识到肥胖是健康的一个障碍，减肥似乎已经成为了人们当中的热门活动。减肥不外乎两种方式，节食和运动，节食就是要保证身体每天摄入热量减少，运动是保证每天的消耗量大于摄入量。而减肥运动中，跑步可以说得上是做多人选择的。人体在一天内不同时候体内的代谢情况都有比较大的差别，那么，在什么时候跑步比较合适？

　　1、7：00A.M：也就是早上刚起床的时候，早上人体的新陈代谢率是一天中最高的，一般来说早上工作的效率是最高的。早上刚气床运动会比其他时间段更加容易燃烧脂肪，经过晚上的消耗，早上空腹状态已经无法靠糖分来提供能量，这时候就会调动更多的脂肪来作为供能物质。可以说在早上空腹运动更有利于脂肪的燃烧，但是也有一定的风险，空腹运动很容易会造成低血糖，尤其是刚刚参加有氧运动的减肥朋友来说。所以出于安全考虑，建议有一定的运动基础的体育锻炼者才选择在这个时间段跑步，而且跑步前要饮适量的热水也要做好充足的准备运动。

　　2、3:00P.M：这个时间段一般是刚刚从午睡中醒过来，身体中各项机能开始恢复正常。在这个时间段跑步的话相对于早上不用考虑睡眠质量对体力的影响，也不用顾虑因为过度劳累而影响一天的工作和学习。对于一些生物钟紊乱的朋友来说，选择在这个时间段跑步会比早上有更好的效果。但是对于大多数学生或者工作人士来说，长期保持在这个时间段运动是接近不可能的事，可以适当地选在假期进行。

　　3、5：00P.M：在生理学上，人体低能会在这个时间段达到高峰，能够承受的运动强度也大大上升。在傍晚到饭前这段时间可以说是对减肥人士最有利的时间，在该段时间下能够使我们的心肺功能得到实际的提升，对于减肥初期人士是很有帮助的，在充足的体能下运动也能回避因为运动量过大带来的风险。

　　4、7：00P.M：这是绝大多数上班族能进行运动的时间，晚上跑步会让我们的心率加快，控制得当的话可以提高我们的睡眠质量，跑步的过程中还能让我们的疲倦得到放松，提高我们机体夜间的代谢水平，但需要注意晚上跑步的时间一定要与晚饭时间相隔一段时间，一般地高强度的体育锻炼建议在饭后2小时进行，中强度运动可以安排在饭后1小时，而低强度运动控制在饭后半小时即可。如果是选择慢跑的话，安排在饭后1小时是比较合理的，这样也能跟睡眠时间错开。

　　其实具体要在哪个时间段进行跑步需要根据自己的实际情况而决定的，总不能为了减肥而放弃自己手头上的工作和学习。运动减肥都推荐是从低强度开始，什么地狱式特训都是不科学的减肥方法，减肥是以健康为前提出发的，如果减肥方法本来就不健康那么减肥的意义在哪里呢？