点开此文的你,一定都想拥有一副好身材,对吧?都知道获得好身材的办法无外乎“管住嘴,迈开腿”,对吧?可是……迈开腿真的好困难,好困难,好困ing……不想动,不想动,就是不想动ing……
运动啊运动,想说爱你真不易,本宝宝真的无法待你如初恋啊!
然而,事实真是这样吗?爱上运动,真有这么难?今天,小冰老师就来给大家开一张药方,教你如何远离懒癌,爱上运动,并能坚持下去。
先易后难,培养自信心
心理学上表明,“挫败感”是阻碍人进一步行动的重大因素。所以,一定你下定决心“要运动了”,切忌千万不要给自己安排太多的任务。因为,一旦你完不成,挫败感会成为你在运动这条路上坚持下去的拦路虎。上一次跑步是半年前的你,就不要给自己安排每天以平均10km/h的速度跑步1小时了——即便它对于燃烧脂肪真的很有帮助——因为,90%的机率,你跑了10分钟就跑不下去了。先从简单的做起,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能走楼梯就不要坐电梯啦!瘦瘦APP里就有多种运动方案,可以根据自己的需要选择。
让你的运动过程“有意思”
小冰非常喜欢在大马路上跑步(除去雾霾和汽车尾气的因素不考虑),一路跑下来,我并不觉得自己是在完成一个“运动任务”,而是在欣赏沿途的风景。是的,这就是运动过程中的乐趣,当你在做一件事的时候,时不时会有新鲜的东西进入你的视野,你就不会觉得做这个事情的过程很缓慢。小冰在每次刷马路的时候都会换不同的路线,然后在心里自嗨地说道:“今天跑步又发现了北京某些新鲜的景色,棒棒哒~”单调和重复是会让人产生倦烦感的,找到你自己的方法,尽量让你的运动过程“有意思”。
这是小冰曾经下班跑步回家的三条跑步路线,
风景真的不一样哦!
让你的运动成果“可视化”
在工作学习中,我们会做周总结、月总结、年终总结,大部分时候,我们会用数据来反映我们这段时间的工作成果,因为它最直观。当你看到这些数字的时候,你的心里会非常踏实:“啊,这就是我努力了这么一段时间的成果,我做了这么多的事情,太有成就感了。”因此,不妨试着将工作“可视化”的方法迁移到运动中来,让自己也能直观地看到这个运动过程自己都做了什么。计步器,告诉你今天走了多少步;一些跑步app,记录你今天跑了多少km……等等。
这是小冰10公里的“可视化”成果,
速度、路程、消耗的卡路里
找到运动的社群,融入进去
小冰一直有一种“宁为凤尾,不做鸡头”的价值观,要先变得优秀,先要改变你的环境,多跟优秀的人在一起。运动也是如此,当你身边的人都是大腹便便、体型松垮、“无胸无腰无臀”的“三无”人群时,你会觉得自己身材好像还挺ok,这种假象会进一步蒙蔽你,不愿意为变的更好而做出改变。一旦你找到一个新的圈子(比如,没事多去运动场或健身房瞅瞅),你会发现,原来这个世界上还有“ccup+马甲线+翘臀”如此好身材妹子的存在,让你欲火焚身的男人一定不是纸片男,而是腹肌至少六块,“公主抱”你50个蹲起都不吃力的铮铮汉子。
这是小冰曾经的手机屏保
赚取“点赞”让你越做越好
不要害羞,让大家一起监督你,让大家一起为你的进步点“赞”吧!——没错,我说的就是,要有将自己运动图片po到朋友圈的勇气。当你因为某件事受到的关注越多,收到的赞美越多,你做这件事就越有成就感,自然而然也会越有动力做下去。所以小冰老师一直保持一个逢运动完必发朋友圈的好(秀)习惯,每次看到大家的点赞都会很开心,很有动力。真的,你不妨试试呢~
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥142适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1131.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻便秘等症状的改善。2.肠道易激惹综合症。3.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛。
健客价: ¥17适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55