国胖男神新标准!你达标没？

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　　怪不得健身的人越来越多，原来健身是这样的……

　　没有网红命

　　偏有网红心

　　看看国外网友模仿CK广告吧

　　腹肌也是画出来的

　　除了这种

　　还有一股泥石流

　　模仿各种网红照骗

　　姑娘，你真的该醒醒了！

　　身材好，做什么都是撩人

　　身材孬，做什么都是……潦倒

　　一字马？

　　先练练再来吧！

　　翘臀，蜜桃臀

　　不运动，啥也没有！

　　出水芙蓉or落汤鸡

　　姑娘，你是被椅子卡住了吗？

　　想拍大片，要的不仅仅是颜值，还有好身材！

　　你还有什么理由不减肥呢？

　　维多利亚秘密的模特KarlieKloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。

　　动作要点：

　　1.双腿弯曲，轻微下蹲；

　　2.右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；

　　3.抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；

　　4.试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。

　　动作要点：

　　1.以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；

　　2.然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；

　　3.从10次增加到29次，然后换另一侧。

　　动作要点：

　　1.双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；

　　2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；

　　3.动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；

　　4.重复5到20次，然后换另一侧。

　　动作要点：

　　1.站姿开始，双手握矿泉水在胸前；

　　2.左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；

　　3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；

　　4.开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。

　　动作要点：

　　1.改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；

　　2.缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33.盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；

　　4.没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；

　　5.开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。

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