您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 如何利用家中的跑步机更有效率地减肥

如何利用家中的跑步机更有效率地减肥

2017-10-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥是一个长时间的过程,短时间内极大的运动量可能会使这个时间段内脂肪快速燃烧,但同时也会给我们的身体带来沉重的负担,可能奋斗一天累一周,这样减肥的难度自然就会提高。这里建议是跑步机运动每周要进行至少3次,最多不能超过6次。
  减肥就是饮食与运动的共同调节的结果,总的来说只要做到每天的热量消耗量少于摄于量,体重就会得到下降。减肥过程中,有氧运动占有重要的地位,可以说没有不运动就能减掉脂肪。但现实中想找个能够运动的地方是让不少人头痛的地方,最后还是选择在家中的跑步机进行。跑步对减肥者来说是一种不错的选择,那么,如何利用家中的跑步机更有效率地减肥?
 
  1、控制好跑步的频率:减肥是一个长时间的过程,短时间内极大的运动量可能会使这个时间段内脂肪快速燃烧,但同时也会给我们的身体带来沉重的负担,可能奋斗一天累一周,这样减肥的难度自然就会提高。这里建议是跑步机运动每周要进行至少3次,最多不能超过6次。大家可以根据自己体能的实际情况作出调整,最好是列出一个明确的训练周期表,然后按照表中的运动量来执行。
 
  2、控制跑步的速度:跑步机一般都可以设置跑步速度,跑步速度一定程度上决定了运动强度,对于初期减肥者来说,体能一般都不能接受快速的跑步锻炼,当适应了某个程度的有氧运动后,速度的设置可以逐步提升。在这里提醒,就算身体能够适应了速度快的跑步锻炼,但是跑步机速度的设置还应该从低速开始,我们需要给大腿肌肉一个缓冲时间,当觉得已经对该速度上有游刃有余的感觉后才逐渐提升。
 
  3、跑步的时间要适中:跑步运动对热量的消耗除了跑步的速度外,最需要看跑步的时间。人体中能源的供应一般来源于糖分或者脂肪,减肥的目的就是燃烧体内的脂肪。而人体选择以哪种能源作为供能物质一般是由运动的时间和运动的强度来决定的,由于上面已经提及跑步要先从低速度开始,所以在大约20分钟左右脂肪才会开始燃烧。这里建议跑步机运动的话,应该坚持在半小时以上,但不建议超过1小时,过度运动可能会伤及膝盖。
 
  4、选择正确的跑步时间:以人体的代谢方式来说,早上是最好的减肥时间。但是对不少工作党来说早上能腾出时间来运动是接近不可能的事。其实晚上运动也是不错的选择,晚上运动的时间可以选择在饭后1小时,睡觉前2小时进行,要把运动的时间跟消化系统运作时间分开,同时如果运动时间跟睡觉时间过于接近的话可能会影响到睡眠质量。如果在休息天还是把跑步的时间调整到早上吧。
 
  以上就是更有效地利用家中跑步机进行减肥的方法,其实现在不少地方已经出现了共享运动间,其中最多的运动就是跑步机,对于仅仅以减肥为目的的朋友来说,利用共享运动间进行运动或许能节省下来一部分的资金。有氧运动只是减肥的第一步,要想做到拥有完美身材,力量锻炼也是少不了的。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房