夏天人前显瘦？春天默默减肉！关于吃喝的学问都在这里..

　　如何通过喝水声来区别瘦子和胖子？

　　瘦子喝水：咕嘟咕嘟......呼~

　　胖子喝水：吨~！吨~！吨~！吨~！吨~~！吨~

　　春节差不多已经过去一个多星期了，很多朋友也在感叹，每逢佳节胖N斤，满桌的好菜和可口的零食，怎么能Hold得住嘛！然而，春节的结束意味着春天的到来，而春天来了，夏天还会远吗？若想夏天人前显瘦，就得春天人后减肉。如果想在之后的日子里慢慢换上秀腿小短裙，露腰小T恤的话，就好好学习下今天的内容吧！

　　减肥计划不合理

　　那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！

　　不知道什么意思?通常它们的开头就是：

　　“我今年一定要减肥！”

　　你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。

　　找个靠谱的人监督你减肥

　　如果没有人知道你正在做什么，只有你自己默默偷偷的减肥，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友协助你，最好的朋友应该是那些敢于严厉呵斥你闭嘴的人，而不是总劝你放弃的那种。也可以试着写减肥日记，把减肥过程中遇到的难过和委屈倾述出来，才能更好的缓解心里压力，压力小了，想大吃一顿的欲望也能减少。

　　当人们要对某个人或某件事负责任时，他们会比较按照计划走，光是记录每天吃了什么这件事，就能很好的从意志上帮助你坚持下去。

　　冷色系饮食法，帮助抑制食欲

　　麦当劳的主色调是红、橘、黄，你有没有想过是为什么呢？科学家认为，红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量通常比较高，而且色调对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，而且视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用。所以，打算减肥的姑娘，应该多吃一些白色、绿色、黑色等冷色系食物，还可以为自己购置一些冷色系的餐具，帮助抑制食欲。

　　冷色系食物有哪些？

　　白色：萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面、酸奶、山药、金针菇、杏鲍菇等；肉类有鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾及水生贝壳类动物肉，如花甲、蛤肉、牡蛎(生蚝)、螃蟹肉等；

　　黑色：黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等；

　　绿色：各种绿色蔬果(卷心菜、生菜、空心菜、嫩笋、菠菜、芥蓝、青瓜、苦瓜、番石榴、青苹果等)、橄榄油等。

　　利用食物的错觉避免吃的太多

　　千万不要使用直径超过25cm的餐盘就餐。餐厅的大盘子是不是总让你感到不满足，结果就是失控似的点了又点？相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多，让你以为自己多吃了大约15%的食物。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，它就会像你发出“吃饱了”的信息，让你停止继续吃下去。

　　少食多餐，控制好总量才能瘦

　　一天三餐，正餐的时间间隔约6~7个小时，这段时间内我们通常都会容易产生饥饿感而忍不住想要吃东西。但如果每餐相隔的时间是4个小时，那么我们的饱腹感就可以持续更久，也就不会常有想吃东西的欲望，从而达到了控制食欲的效果。每餐少点一点还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的食物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，同时有助于排出身体废物，起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。但要记得，少吃多餐的前提是一天的总量要控制好，无论你吃多少餐，都一定不能超过一个量。

　　“少食多餐”具体该如何执行？

　　早晨6点~9点

　　含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你赶跑饥饿感，用香滑的南瓜小米粥代替咖啡，用新鲜出炉的蒸鸡蛋代替油腻腻的油条。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥也都是不错的选择。

　　早晨10点半

　　这时我们最容易感到饥饿，不妨选择一些健康营养的点心(如酸奶酪、黑巧克力、坚果仁等)来充饥。不饿的话就要管好你的嘴巴哦。

　　中午12点~下午1点

　　午饭一定要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉都是丰富的蛋白质来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充，适当的坚果和橄榄油的摄取对健康很有益。

　　下午3点~4点

　　一天最疲劳的时间到了，泡一杯醒神的花茶，或者进食一小份水果酸奶沙拉挨过它吧。

　　晚上6点~7点

　　晚餐的菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，尽量以清淡、健康为主，粗粮饭会比精白米更健康，新鲜蔬菜可是这一餐的主角！

　　晚上9点以后

　　这段时间进食是最容易发胖，但如果实在饿到不行，那就稍微吃一点东西吧。不过，科学来讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。妹子们可要三思啊！

　　春天喝什么茶能帮助减肥？

　　普洱茶——铲除脂肪平小腹

　　中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。

　　艾蒿茶——清理积水消浮肿

　　出现浮肿尤其是脸部浮肿，会影响你工作的状态。浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分，达到消肿的效果。在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。

　　枸杞茶——时不过三治便秘

　　枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。

　　荷叶茶——对抗吃油炸食品的肥胖

　　荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。

　　饮用方式：首先必须是浓茶；其次是一天多次，4~6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。

　　柠檬茶——瘦身美容

　　柠檬茶不仅有减肥瘦身的效果，还可以保持皮肤的活力和弹性，这是因为柠檬里含有丰富的维生素C。柠檬茶有很好的解渴作用，同时还能抑制食欲，减少进食量。具体做法是将两片干柠檬或者新鲜柠檬用开水泡开饮用，可以重复喝几次，根据自己的口味可以加入蜂蜜调味。

　　杜仲茶——虚肉过多的肥胖

　　可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。

　　饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。