到不了的叫远方，瘦不了的叫忧伤...

　　胖子总是在说“我要减肥我要瘦”，进而变成“从明天开始减肥”，再变成“从过完XX日后开始”...而唯一不变的，是她们依旧不曾停止的嘴以及未曾迈开的腿。?

　　这就叫做，嘴上叫得欢，身体犯着懒。

　　想起前段时间看到的一个刚减肥成功的朋友。

　　曾经的她，每次尝试过快速减肥法之后，就开始大吃一顿来慰藉自己，吃完之后又开始后悔，又开始尝试下一次减肥法。

　　曾经的她下定决心制定了减肥计划，却因为朋友生日同事聚会社团活动家人团聚等等等等的理由被打破。然后像个复读机一样说着，明天吧，明天再开始。嗯，就这样和自己说定了。

　　也见过她饿了好几天总算是看到点儿效果，肚子平坦了不少，然后朋友说要请客庆祝一下，她二话不说马上答应，吃的比谁多，完全控制不住自己的嘴巴。然后像个复读机一样说着，明天，明天重新开始。

　　很多个明天过去，这位朋友胖了很多年，终于在一个春暖花开的季节遇到一个觉得她就算胖也蛮可爱的男生。结果，谁能想到在分手的时候，还是被嫌弃了一句，“死胖子”。

　　看着倍受打击的她，从此吃得更多，减肥“奇”招也越试越多，从网上买来各种减肥药，吐到站不起来，营养失调到整夜整夜掉头发。

　　经历了好几轮减肥失败情场失意后，她好像顿悟一般问我：“一直嘴里说着要瘦的我，实际行动没多少的我，真的是打心里想瘦想改变的吗？”

　　然后她突然就不再喊空虚的减肥口号。而是随着心来。所有的零食都不再碰，说也奇怪，曾经她爱吃的巧克力薯片冰淇淋竟然变得完全无感了。早饭午饭吃得刚刚好，晚上吃个橙子，然后去公司隔壁的健身房挥汗如雨。朋友聚餐照常赴约，如果是晚上，她就默默点杯水看着其他人吃，习惯了一天下来不再多吃乱吃，她说，原来一点也不难受。

　　自此我才认为，她是打心里想瘦下来，再也不想过吹气球的日子了。她的公司到家里如果走路的话要六十分钟，就算下班在健身房做完运动了也会继续走回家，以前的她总是点开电影吃着零食看完才睡觉，现在都会在睡觉之前做做卷腹和竖腿之类的训练。早上坚持早起在家做瘦身餐而不是把路边摊的油条汉堡当早饭。

　　后来我问她，之前口号喊的那么漂亮都没让你瘦下来，怎么这次就开窍了？

　　她说

　　我是想瘦，但我想慢慢瘦下来。我看到自己渐渐显现的马甲线，看到自己身体渐渐消瘦，这过程哪怕慢一些，但我踏实且开心。我不再是嘴里说说，我是真的从心底里渴望自己变好，不为别人。

　　我不想用空洞的口号安慰自己哄自己开心骗自己。如果我不好好爱自己，又有什么资格要求别人来爱我？

　　她终于做到了，做到了一件对她自己来说惊天地泣鬼神的壮举，从此以后我的身边又多了一个瘦子。

　　我们的身边或多或少都有瘦子朋友。你看见的她表现出来的那一面，仿佛感觉她天生就是瘦子，仿佛感觉她怎么吃都不会发胖。她可能会假装很认真的悄悄告诉你，她小时候也很胖但是偶然一次食物中毒让她变成了瘦子，从此，怎么吃都不胖。或者跟你说她之所以瘦是因为全家都有瘦子基因。但是你却信以为真，或者假装信以为真。

　　对。就是这些“我朋友”“听ta说”成为了你心安理得的变成胖子的理由。虽然有时你也在想为什么中毒的不是我，基因瘦的不是我。可无法否认的是你心里在暗自庆幸，你觉得健康更重要，开心更重要，圆润可爱也挺好。以此，来安慰自己。?

　　然后，你一直一直都在喊着“减肥”。却依然是胖子，继续安逸的活在那个总被周围人嘲笑挖苦的世界里。

　　最后，教教大家如何模仿瘦子吃饭，顺便反思一下自己平时吃的那些食物有没有“中招”吧。

　　优先选择能量密度选择低的食物

　　食物之间的热量差别是很大的，同样是100克的大白菜热量只有21千卡，而100克的奶油蛋糕热量是378千卡；而100克的土豆热量是76千卡，做成炸薯片之后每100克热量飙升至612千卡。于是我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。

　　一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇等：而水分、蛋白质、淀粉较高，而脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

　　在三大产能物质中，1克脂肪产生9千卡热量，比1克碳水4千卡或1克蛋白质只4千卡的总和都要高。

　　脂肪是产能最高的营养素，所以脂肪含量高，导致能量升高，然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高(蛋白质饱腹感是最高的)。所以脂肪含量高的食物吃多了，虽然热量相对来说吃进去不少然而依然容易觉得饿，饿，饿……

　　优先选择体积大的食物

　　同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一斤蔬菜。而后者在胃里远远比前者更“占地”，胃排空是饥饿感的来源之一，只要胃里面有东西就不会觉得饿。

　　体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量高(90%以上)，体积自然增大，因此在胃里面填充的空间也大，尤其生吃的时候。所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉，不过要注意少加或不加沙拉。

　　最后还是要强调，除了嘴巴，运动一定不能少，每天要有适量的运动，利用各种休息时间，做一做有氧运动，吃的多的时候多做点，这样既饱了口福又促进了燃脂代谢，瘦下来也就理所当然了。