十五个超燃脂的动作训练，三个月练出漂亮的腹肌马甲线

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　一共15组动作，每个动作坚持一分钟

　　动作之间休息30秒。

　　不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。

　　动作1

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　　双手平举过头顶，随后撑地

　　用上肢力量向前攀，返回后站立

　　双手举过头顶。如此反复。

　　动作2

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　　手掌撑地，双脚蹬地

　　左膝盖往右踢

　　右膝盖往左踢，左右交替。

　　动作3

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　　手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

　　双腿跳跃式分开、并拢。

　　动作4

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　　手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

　　左右手交替触摸膝盖

　　让身体从一字型变成V字型

　　再变回一字型。

　　动作5

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　　左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

　　动作6

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　　向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位

　　再次向前跳跃，如此反复。

　　动作7

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　　手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

　　左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

　　动作8

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　　手掌、足尖撑地，身体呈一条直线

　　运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

　　动作9

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　　双手、一只足尖撑地

　　一条腿向后悬空抬起

　　上肢向前攀爬后做一个俯卧撑

　　完成后后退起立，单膝跳跃。

　　动作10

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　　俯卧撑后起跳

　　并在最高处击掌，以此循环。

　　动作11

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　　以跪式起跑的方式单膝起跳

　　左右交替进行。

　　动作12

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　　双手抱头，深蹲跳跃

　　注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

　　动作13

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　　做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

　　动作14

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　　双手撑地，双脚蹬地

　　用上肢的力量让下半身悬空、落地。

　　动作15

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　　以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。