比跑步还有效的燃脂运动 15分钟高强度锻炼方法

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　It'sAHeartache

　　来自全球健身中心

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　　跑步并不是适合每一个人的。当然，它有着大量的益处，这也是一种自然的运动，因此大多数人再他们的生活中安排了跑步的时间，并且认为跑步是调整自己状态的最好方法。

　　但是跑步也有着一些对身体负担很大的地方，尤其是在膝盖、下背部、臀部，它们可能承受了数倍于体重的压力。

　　然而，有很多种可以等同于跑步的锻炼方法，并且能够消耗掉很多热量。下面就列举了其中之一，帮助你燃烧更多脂肪，且保护到膝盖等地方。

　　1.哑铃深蹲

　　握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直

　　2.俯卧撑

　　双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个最基础的俯卧撑

　　3.负重反向弓步

　　保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置

　　4.哑铃俯身划船

　　双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置

　　5.侧腿拉伸

　　面朝一个方向，左腿伸直右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

　　跑步能够消耗很多热量的原因，是因为跑步是调动腿部肌肉比较密集的运动，尽管它也是一个全身的运动。而此套动作，重点是对腿部肌肉的锻炼，所以在运动之时一定要细细感受自己腿部肌肉的活动，组间不要休息太久，最长30秒，这样才会使锻炼效果更佳。然后每组动作做3~4组即可。