关于运动减肥，有哪些可供替换的选择？

　　下面的马甲线还有手臂，对，都是本人的照片。

　　昨天发了一篇激励自己的减肥日记，没想到有很多人看哦，所以就想给大家分享一下运动减肥。

　　首先又要说明一下，本人初中时145cm118斤，一个矮胖子。然后用了四年逆袭了。之所以是四年，是因为其中断断续续的减肥，所以才拖了那么久，直到高二瘦到了82斤，那个时候150cm。对，还是没有长高。

　　当然，虽说是运动减肥，还是会适当控制饮食，但是不会达到完全不吃东西的地步。

　　比如说21天减肥法之类的，之前我尝试了一个星期后，因为胃炎送进了医院然后打了一个星期点滴。

　　所以后来就只能靠运动来让自己变瘦了。

　　可以切身感受到的运动的好处，有以下几点：

　　1.让心情愉悦，运动可以让大脑分泌多巴胺与内腓肽，会有恋爱的感觉哟，可以减压。

　　2.在保持良好长期的运动后，皮肤变好了，内分泌也变得正常（很多靠节食减肥女孩子都会面临脸色蜡黄，例假的窘境）。

　　不过很多人会产生一种跑步会腿变粗啦，我不要长肌肉很丑啊的错觉，但是图中的妹子即便有肌肉也很漂亮不是吗。

　　大家发现没有，长跑运动员的腿基本上是又长又直，并且肌肉匀称。

　　在学校，我每周三次去操场进行一个多小时的长跑，跑步前先拉筋十分钟让身体可以适应之后的运动，不至于抽筋。

　　连续跑一个多小时后再竞走两圈散步一圈然后又拉筋二十分钟，这样可以放松腿部肌肉，防止长肌肉。如果你还担心的话，你还可以再每条腿用热毛巾敷过后按摩半小时，是每条腿哦～

　　而每周跑三次的原因是跑步会磨损膝盖，所以要适量。

　　除了跑步，空下来的四天时间里就是做普拉提与腹肌撕裂者。（普拉提什么时候适合做，适合什么人做，大家可以自行百度）

　　普拉提相较于瑜伽运动量会更加大，平日里跑完步会回到寝室做一套比较放松简单的普拉提操。

　　而要是不跑步的日子里会，选择哑铃操还有四十五分钟的HITT。

　　我一般是用gymra的普拉提视频，大家可以在视频网站搜到。（当然，要是今天做了哑铃操那接下来就是做腹肌撕裂者。HITT就轮到第二天做了）

　　对于腹肌撕裂者很多人应该都不陌生，腹肌撕裂者有两套普通版与进阶版，腹肌撕裂者对于想练腹肌的人帮助会很大，不过那要等你体脂降下去之后。

　　拿我前男友与我来说，他（182cm140斤）做腹肌撕裂者做了五个月，每周做两到三次，五个月后腹肌基本成型。

　　我每天都做，做了两个星期有了人鱼线。

　　所以不要问我什么时候会有腹肌啊，为什么坚持了两天也没有效果，是不是没有用啊之类的问题。

　　最后今天要分享的运动就是游泳了，寝室175女神（身高175cm，体重105左右）的最爱。

　　游泳应该算是高消耗的运动之一，中等强度的游泳，一小时可以消耗300到500卡路里。

　　女神每次游泳都会超过一个半小时（具体时间我也不清楚，大概是两个小时左右）

　　如果想通过游泳减肥的小伙伴，建议每次游泳要超过一个小时才会有效。（如果自身湿气太重的话建议少下水游泳）

　　减肥是一个长期的事情，一味地通过节食来追求体重上的变化从而让身体变差也是得不偿失的。

　　适当的节食，比如说零食饮料不吃，早上牛奶鸡蛋白，中午米饭蔬菜肉类（少油），晚上吃些水果或者蔬菜沙拉（沙拉酱最好自制或者用酸奶代替）。当然你吃进去的所有东西都是含有热量的，一定要注意量，吃很多水果蔬菜照样会胖。

　　当你生活规律起来，你会慢慢发现你从易胖体质变成易瘦体质。