月瘦十几斤的健康减肥小法则

　　起初我也烦躁，胖胖胖胖胖，废话不多说，真的很有效。

　　第一大点，减肥很难坚持，要坚持就要养成习惯。

　　1.你要有个称。可以在每天睡前和起床后观测自己的体重。最好用手机或本子记录下来，因为哪怕只瘦了0.01斤也会给自己带来继续前进的动力，以后瘦了也有依据骄傲会，哈哈。早上称体重可以先蹲完厕所再称量，早起蹲厕所的同时可以看看瘦瘦里面的那些励志段子，让自己每天都有奋斗感，好的精神一整天。

　　2.去买一件心仪的喜欢的小几个码的衣服。女生嘛，都爱美，为了漂亮服饰怎样都要拼了呀。瘦到一定的时候，去感受一下衣服从紧到变松的过程，那自信心别提多爆棚。

　　3.家里有镜子吧？浴室肯定有，把自己光光，认真的看看自己，不要觉得不好意思，这样才能更好的认清自己到底是不是必须要减肥。看完后，自己都嫌弃自己，你还会不好意思坚持？

　　第二大点，合理饮食作息习惯很重要，有了好的饮食作息计划，不瘦都难。

　　1.养成每天记录饮食的习惯。不管什么时候记，一定要记录。这样你睡前称体重的时候才会有所感悟。记录的时候可以看到食物热量的信息，低热量可以多吃，高热量要少吃或不吃。你知道中餐一小碗饭的热量是多少吗？反正我知道了。

　　2.合理饮食。绝对不能绝食，这会让你暴食，同时警戒自己。早上吃的好，选自己喜欢的，注意少辣少油，最好多醋；中午吃个78分饱，荤素搭配都要有，在吃饭之前先喝个西红柿蛋汤，玉米排骨汤，豆腐汤之类的可以增加你的饱腹感，就不太容易吃太多啦，当然你也可以饭后喝，就会觉得很满足，注意清淡哦；晚餐的话粗粮水果蔬菜酸奶都行，少量就可以。下面这张呢是我遇到平衡期的时候就会选择的中餐，帮助我更好的度过平衡期。

　　3.多喝水多喝水。真的很有效，助你排便不说还瘦腰。不要求每天2L水，但尽量多喝水，纯白开水最好。可能起初你感觉没什么用，但后期你会发现脂肪消的很快，肤色也会很好，具体原因不多解释。还有重要的一点关于喝水的，睡前2小时一定不要喝水，那会让你第二天体重不变，具体原因不太清楚，不是万事通嘛。晚上睡觉尽量把房间弄黯，拉窗帘什么的，会让你新陈代谢更快，真的很有用，一定不能忘。

　　第三大点，永远都不要忘记运动。

　　1.买了个小单车，组装了一下，就开始在家里运动了。这样天气什么的也阻挡不了我运动的动力，每天给自己设定运动时间，一般都是50分钟的样子，速度随自己，时间越长流汗多。当然在外面跑步效果更好，看个人具体情况而定。

　　2.适当换运动项目。例如软呼啦圈，平衡期我用的多，这个累，一下就流好多汗，然后很快平衡期就过去了。当然你也可以每天交叉着锻炼不同项目，效果一样不错哦。

　　3.拉伸很重要。我是用瑜伽球和拉力带，很方便也很好玩，你也可以试试，动作也超级简单，腿部的肉也跟着开始瘦下来了。有些美美自己会拉伸动作就可以完全不用这个呀，我是觉着身体太僵硬了。

　　分享就这么多啦，大家都要变得美美的哦~